「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、終わらなかったらどうしよう……」など、寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてしまって眠れないことはないだろうか。そんな、早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏の本作では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている本書。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して「眠くなる方法」を紹介する。（構成／照宮遼子）
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ストレスを消したくて、夜中に動画を見続けてしまう…
ある日、大嶋氏が職場の会議で発言すると、重箱の隅をつつくような質問をしてきて、場の空気を悪くさせる人がいた。
その日寝ようとしても、「なんであの人、みんなの前で私に恥をかかせるようなことを言ってきたんだろう？」という思いが止まらず、「こんな薄汚れた気持ちでは眠れない」と、寝る時間をムダにしていると思いながらも、動画を見ることをやめられなかった。
「他の人が悩まないようなことを気にしてしまっている」
そう思うと、自分の精神的なダメージは誰も理解してくれないと感じ、そのストレスを発散させようと、ますます動画やゲームに没頭するようになってしまうのだ。
そして、早く寝なければと焦れば焦るほど、過去に失敗した場面が次から次へと思い出され、ますます眠れなくなるという悪循環に陥る。
「強すぎる責任感」が睡眠を阻害していた
そんなある日、大嶋氏は精神科の先生から、「眠れないのは責任感が強すぎるせいだ」と言われ、衝撃を受ける。
先生によると、過剰な責任感のせいで、いつまでもやるべきことができなかったり、その重圧からますます考え続けて眠れなくなってしまったりしてしまうとのことだ。
自分を振り返ってみると、たしかにどうでもいい仕事ほどすぐできるのに、ちゃんとやらなければと思う仕事ほど先送りする傾向にあったことに気づいた。
責任感がある人であれば嫌味など受け流して、仕事をこなし、夜はぐっすり眠れるはずではないか。
また、すべてを他人のせいにして、そのことで頭がいっぱいになり眠れなくなってしまうのは、自分が無責任だからではないか、という疑問が出てくるかもしれない。
しかし、「相手の不快な言動の原因は自分にある」と責任を感じてしまうからこそ、相手の気持ちを考え続け、眠れなくなってしまうのだ。
そして、すぐに人のせいにしてしまうのは「責任の重圧を自分ひとりが感じていて、それを誰もわかってくれない」という気持ちの表れなのである。
自分の「責任感の強さ」を認めてあげよう
精神科の先生にアドバイスしてもらってから、自分を不快にさせる人が頭に浮かんでも、「私はこの人の感情の責任を取っているんだ」と気づけるようになり、不思議とその人が頭の中から消えていくようになった。
しかし、今度は、依頼された仕事をちゃんと期限通りに終わらせられるのか、という不安が頭の中にわいてきて、「これがまさしく責任感か！」と自分の責任感の強さを実感することになったという。
寝ているときまで仕事のことを考えてしまう自分の責任感の強さを認めてあげると、いつの間にか責任感は去っていくものだ。
すると、仕事や不安なことをいっさい考えないようになることができ、いつの間にか深い眠りの中に入っていけるのである。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
