「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
私たちは誰でも加齢により筋肉が落ちていく
まだ若い方でも、ひざの痛みや腰痛が現れると「この先、歩けなくなって、寝たきりになったらどうしよう！」といった不安がよぎることはあると思います。「自力整体」の生徒さんの多くも、そんな不安を解消するために、実践されている方は多いのです。
不安を解消するには、「下半身の筋力低下」を予防することが大切です。私たちは誰でも加齢により筋肉が落ちていきます。とくに「骨盤まわり」の筋力低下は体全体の骨格がゆがみやすくなります。とくに足腰には様々な痛みや不調が現れやすく、悪化すると歩行がつらくなっていきます。
ラクな「お尻筋トレ」を習慣に。美しい姿勢もキープ
骨盤まわりの中でも「お尻の筋肉の維持」は重要です。お尻の筋肉は骨盤を支えてくれるからです。ですからお尻の筋トレを習慣にすれば、骨盤のゆがみを予防、足腰をはじめ様々なトラブルを回避できます。さらに、体の土台がしっかりするので美しい姿勢もキープできます。
ただし、きつい筋トレのような激しい運動ではなく、カンタンでラクに継続できることが最優先。日常生活の中でムリなく実践できるのが理想です。
私は歯みがきタイムなどのスキマ時間を活用して、お尻の筋肉を鍛えています。たとえば、歯磨きタイムなら片方の脚を真後ろに上げて2秒キープ、両脚10～15回ずつおこないます。たったこれだけで、お尻の筋肉を維持・強化できます。
今回は、『すぐできる自力整体』より、お尻の筋肉を鍛える「エアー縄跳び」のワークを紹介しましょう。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
