老化防止、冷え・むくみも改善！「三陰交のツボ刺激」のワーク
※画像は『すごい自力整体』より
◎「三陰交のツボ刺激」のワーク
（※上の画像を見ながらおこないましょう）
■「三陰交のツボ」はココ！
内くるぶしの一番高いところから上に指3本そろえて置き、人差し指があたるところ。消化器・肝臓・腎臓などの働きを助ける。
【手順1】
◆正座になり、そこからゆっくり両足を外側に出す（「割座」になる）
◆両手で足首からアキレス腱あたり（「三陰交のツボ」あたり）をつかむ
◆少しお尻を上げたら、自重を使って、ゆっくり外側へねじるように「三陰交のツボ」あたりに圧をかける
※自重をかけることで「三陰交のツボ」が刺激されます
※かける時間や回数は自由
※正座が難しい方、足首が痛い方は決してムリはしないように
※足首をつかみづらい人は逆手、または片手ずつでもOK
【手順2】
◆お尻を床に戻して割座に戻ったら一息ついて、足首のほぐれる感覚を味わう
時間に余裕のある時は、『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）を連続でおこなえば、「腎」の強化はもちろん、代謝力・排泄力アップにも役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！ アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
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・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！ 腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
