5万人のダイエットを成功させた健康運動指導士・植森美緒の新刊『イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』では、自身が椎間板ヘルニアと診断された過去の経験と35年の指導経験から、体の痛みを消すメソッドを紹介しています。日常のあらゆる場面で痛みの出ない動作を身につければ、いま痛い部分の痛みが出なくなり、全身の痛みが解消します。長い人生、どこも痛くない体は大きな財産になります！
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どこも痛くない体になる、頭の重みを支える立ち方
植森美緒（うえもり・みお）健康運動指導士。指導歴35年。ドローインの第一人者
ダイエットに10年間失敗し続け、無理な運動で腰を痛めた経験を持つ。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱。自らもそれを実践し、腰痛を克服。ウエストサイズ58センチの体型を30年以上維持している。
スポーツクラブの社員からフリーランスになり、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌、テレビなど多彩なステージで活動を重ねている。その場で効果を実感できるセミナーが好評で、直接指導した人数は5万人超。著書に『１日１分で腹が凹む ４万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解』『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』（ダイヤモンド社）など、ベストセラーも多数。
体にとって、力を抜いた状態はラクではありません。力を抜いて立つほうがラクに感じるかもしれませんが、実際はそうではありません。
じつは、体の力を抜けば抜くほど頭は前に出て、首、肩、腰に重みの負担がかかります。するとひざは自然に曲がり、曲がったひざには体重がずっしりとかかります。
結果的に、ラクとは正反対の「痛み」が生まれてしまうのです。
座っているときも、歩いているときも、どんなときも同じ
そしてこれは、立っているときだけの話ではないのです。座っているときも、歩いているときも、どんなときにも、重い頭の呪縛からは解放されません。
人によって痛い場所や痛みの度合いが違うのは、姿勢をふくめ、日常の動作の中での頭の支え方の違いがあるからです。
もし体のこりや痛みを感じたら、あごの角度を変えたり、背中を伸ばしたりして、頭の支え方を変えてみてください。
少し意識するだけでも、ラクになる実感を得られます。
頭を支える立ち方
身長測定のように頭の位置を高くすると、重心が高くなり、関節の負担が軽くなります。
力を抜いた立ち方
上半身の力を抜くほど頭の位置が低くなり、重心が下がって、関節の負担が大きくなります。
＊本記事は『イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・整形外科専門医・脊椎脊髄病医）
