こんな骨盤調整はウソ！ 整体プロが教える本当のゆがみ解消法

今、人気の「自力整体」。人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッドだ。痛みや不調を解決するワークを紹介した『すごい自力整体』は、大きな反響を呼んでいる。今回、出版を記念して著者の矢上真理恵さんと対談してくださったのは、「自力整体」の生みの親・矢上裕さん。矢上真理恵さんのお父様でもある矢上裕さんは35年前、鍼灸師・整体治療家として治療しながら、効果の高い施術を自分におこなえるように改良し「自力整体」を完成。著書は25冊を超える。今回『すごい自力整体』の監修者として参加。対談の第5話は、「おぼえておくと超快適！ 整体プロおすすめ夜の新習慣」です（構成／依田則子、写真／榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

整体施術の手順に従っておこなう「自力整体」でゆがみ解消！

――「矢上真理恵さんの著書『すごい自力整体』には、今すぐ痛みを解消するワークの他にも、じっくりおこなう「20分間ショートレッスン」も紹介されています。

矢上真理恵（以下「真理恵」）：通常90分間のレッスンを書籍用に短く再編成しました。全身ゆるんで血流がよくなるので、とくに夜おこなうと熟睡できますよ。

――このプログラムのねらいを教えていただけますか？

矢上裕（以下「裕」）：とくに骨盤まわりをほぐし、ゆがみを根本から改善する内容です。

――『すごい自力整体』にも、「自力整体」は骨盤調整を最も重要視していると書かれていましたね。

裕：そうですね。私たちの骨は、すべて骨盤からつながっています。骨盤がゆがむと、体の至るところが曲がり筋肉が緊張するんですね。これが、痛みやコリ、不調につながります。

　よく「骨盤を整える」とうたう様々な商品や情報がありますよね。でも、本当に効きそうなものがないなと感じています。たとえば、これはダメだなと思うのがワンポーズをおこなうだけで「たったこれだけで骨盤を整えます！」といった情報。

　治療家の視点で見ると、骨盤を整えるためには、20分くらい連続して、いろいろな動きを組み合わせながらやらないとダメなんです。

　ですから、本で紹介した「20分間ショートレッスン」は、私がおこなっている骨盤調整の手技を一人でもできるように合理的に組み合わせて編成しましたので、しっかりお役に立てると思います。

真理恵：このショートレッスンは、とくに女性にもおすすめです。骨盤には生理や出産に影響する「仙腸関節」という約28日周期で開閉する関節があり、この開閉を邪魔する「ゆがみ」や「ズレ」の解消に役立つからです。

――「20分間ショートレッスン」は、スタートからゴールまで、6つのステップの手順でおこないますが、この順番にも意味はありますか？

＜20分間ショートレッスンのプログラム＞
ねらい：骨盤をほぐし、ゆがみを根本的に改善する
S T E P 1　骨盤のゆがみをチェック
S T E P 2　骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット
S T E P 3　脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット
S T E P 4　開脚座と割座
S T E P 5　あおむけの骨盤矯正
S T E P 6　下半身の脱力

裕：そうですね。順番は大切です。6ステップを途中からはじめても、効かないんですね。

　また、その中の1つだけおこなってもダメなんです。スタートからゴールまで、実際の整体施術の手順に従ってつくっていますから、手順どおりにおこなうことで、はじめて骨盤の調整ができるというわけです。