5万人のダイエットを成功させた健康運動指導士・植森美緒の新刊『イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』では、自身が椎間板ヘルニアと診断された過去の経験と35年の指導経験から、体の痛みを消すメソッドを紹介しています。日常のあらゆる場面で痛みの出ない動作を身につければ、いま痛い部分の痛みが出なくなり、全身の痛みが解消します。長い人生、どこも痛くない体は大きな財産になります！
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座るときの意識だけで違う！
植森美緒（うえもり・みお）健康運動指導士。指導歴35年。ドローインの第一人者
ダイエットに10年間失敗し続け、無理な運動で腰を痛めた経験を持つ。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱。自らもそれを実践し、腰痛を克服。ウエストサイズ58センチの体型を30年以上維持している。
スポーツクラブの社員からフリーランスになり、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌、テレビなど多彩なステージで活動を重ねている。その場で効果を実感できるセミナーが好評で、直接指導した人数は5万人超。著書に『１日１分で腹が凹む ４万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解』『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』（ダイヤモンド社）など、ベストセラーも多数。
肩こりは、腕を前に出して作業する時間が長い人に多いという特徴があります。腕を前に出すと、どうしても頭が前に傾きやすいからです。必ずしも猫背というわけではなく、とくに姿勢が悪いわけではない場合も多いので、姿勢と肩こりの関係を自覚しにくい傾向があります。ですから、座るときに頭を上手に支える意識をもつだけで、肩こりは格段によくなるはずです。
肩関節は複雑なつくり
肩関節は、腕の骨、肩甲骨、鎖骨の3つの骨が、回りの筋肉や靭帯で支えられています。他の関節より複雑で不安定な構造のため、大きく動かすことができる半面、偏った動作ではこりが生じやすいのです。
首こり、四十肩・五十肩は？
肩こりが首からきていることもあります。首はできるだけ同じ角度で固定せず、こりを感じたらすぐにあごを前に出したり引いたりと、首がラクに感じる角度に調整してみてください。首と肩はつながっているので、肩こりの予防にもなります。
四十肩・五十肩については、症状が一生続くことはないので、元気を出してください。「痛くてもがんばって動かすべき」という考え方もありますが、私は、痛みがつらくない範囲で筋肉をほぐす動作や、首や肩、背中の負担を小さくする動作を行うのがよいと思います。
ダイニングチェアの座り方
●背もたれが木など硬い素材が多いので、体重をかけてよりかからない
●腕をテーブルについて上半身を支える
●背すじは伸ばすより、まっすぐにする感覚で
●深く座るか、浅めに座るかは、そのときラクに感じる座り方でOK
オフィスチェアの座り方
●足裏に体重をかけ、脚でも頭を支える。ときどき体を大きく前か後ろに倒す
●パソコン画面は、正面か少し上がベター
●脇を締めて、腕は体の近くに
ソファの座り方
●太ももの上にクッションを置き、その上に腕をのせて頭を支える
●ソファの形によっては足をソファに乗せてしまう
●背もたれが高く、頭まで支えるタイプがベター
＊本記事は『イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・整形外科専門医・脊椎脊髄病医）
