5万人のダイエットを成功させた健康運動指導士・植森美緒の新刊『イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』では、自身が椎間板ヘルニアと診断された過去の経験と35年の指導経験から、体の痛みを消すメソッドを紹介しています。日常のあらゆる場面で痛みの出ない動作を身につければ、いま痛い部分の痛みが出なくなり、全身の痛みが解消します。長い人生、どこも痛くない体は大きな財産になります！
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植森美緒（うえもり・みお）健康運動指導士。指導歴35年。ドローインの第一人者
ダイエットに10年間失敗し続け、無理な運動で腰を痛めた経験を持つ。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱。自らもそれを実践し、腰痛を克服。ウエストサイズ58センチの体型を30年以上維持している。
スポーツクラブの社員からフリーランスになり、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌、テレビなど多彩なステージで活動を重ねている。その場で効果を実感できるセミナーが好評で、直接指導した人数は5万人超。著書に『１日１分で腹が凹む ４万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解』『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』（ダイヤモンド社）など、ベストセラーも多数。
立ち上がれないときの移動手段
突然の激しい腰痛で家の中で立てなくなって困ったら、がんばって立とうとせずに、つかまれるものがあるところまで「ほふく前進」で移動するほうが賢明です。
また、歩くだけでもつらいときは、フローリングならバスタオル、カーペットならビニールシートやポリ袋を体の下に敷くとよりスムーズに移動できます。
痛みをガマンして歩くのではなく、緊急時の動作や身近なものを活用することで、痛みから格段に早く回復することができます。痛みの程度に応じてお試しください。
壁やテーブル、傘などを使う
ほふく前進するほどではないけれど痛みがつらいときにおすすめの方法です。壁やテーブルを支えにしながら、場合によっては傘などを杖代わりにして歩くと、とてもラクです。
激痛で動けない！ ぎっくり腰対処法
知人が腰痛で立ち上がれなくなり、困りはてて電話がかかってきたことがあります。とにかく安静第一で、少しでもラクな体勢で横になるように伝えました。
腰の激痛は無理さえしなければ、1～3日でかなり落ち着きます。
そして、強い痛みがとれてからは安静にしすぎないこと。
本書の動作で腰をいたわりながら最短で回復を目指しましょう。
＊本記事は『イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・整形外科専門医・脊椎脊髄病医）
