「筋肉バカ」とマッチョの悪口を言う陰キャたちに伝えたいこと

　次のタイミングとしては、筋トレ後です。筋トレをすると、エネルギーや栄養素が大量に消費されます。運動後はバランスの良い食事を摂取し、栄養をしっかりと体に吸収させましょう。

　また、トレーニング後の筋肉は傷ついた状態。筋肉の修復をするためにも、食事はきちんと摂ることをおすすめします。運動後1時間以内を目安に食事やプロテインを摂取しましょう！

　そして、食事のタイミングに関する注意点は、夜遅い時間の食事を避けること。夜間に食事をしてしまうと、夜に増加する遺伝子の働きにより、脂肪が蓄積されやすいと考えられています。夜は活動量が減るため、食べたものが消費されにくいタイミングです。特にダイエット中は炭水化物を控えるのが効果的です。

　食事管理の場合、食べるもの以外にもう一つコントロールしないといけないことがあります。それが「食欲」。食欲をコントロールするコツは、「徐々に食事量を変える」ことです。

　例えば、毎日スイーツを食べているなら、いきなりゼロにするのではなく、まずは2日に1回に減らしてみたり徐々に回数を減らすようにします。そして、スイーツを食べたら、その分しっかりと筋トレをして、帳尻を合わせましょう。一気に制限をすると動かなくなってしまうので、少しずつできることから変えていくことがとても重要です。

睡眠時間の確保が
筋トレには必要不可欠

　続いて、筋肉が大きくなる仕組みについてお話します。筋トレをすることで筋肉が壊れ、傷つきます。そこでその傷を修復するために食事で栄養を摂って、さらに睡眠をとり筋肉を回復させます。その結果、元の筋肉より強くなり筋肉は大きくなっていきます。

　つまり筋肉を大きくする上では、筋トレ以外に食事と睡眠がかなり重要なのです。筋トレで傷ついた筋肉は睡眠中に分泌される成長ホルモンにより修復されますが、筋肉が大きくなるのはこの時間なのです。いくらトレーニングをしても、成長ホルモンが正常に働かなければ、筋肉はなかなか大きくなりません。