また筋トレをすると自然と睡眠の質が上がります。これは科学的にも証明されていますが、睡眠の質が上がる理由として、「筋トレをすることで眠気をもたらす分子であるアデノシンが作られ、寝つきが良くなる」「筋トレをすると眠りの浅い時間が減少し、深く眠る時間が増える」ということが挙げられます。
なお、睡眠は最低6時間確保することをおすすめしています。よく眠れる人なら7～8時間くらい眠るのもいいですね。
筋トレの「時間管理」で
自然と効率化される仕事
時間管理についての悩みは、とても多いと思います。現代人はただでさえ忙しいのに、筋トレをする時間を取ることができるのか、不安がつきまとうでしょう。
僕たちも会社員時代は、時間のやりくりに悩みました。会社で仕事をしていると、どうしても仕事メインでスケジュールを立てることになりますから、筋トレは余った時間でやるしかありません。僕たちの場合、あらかじめジムに行く日を決めることで、時間管理ができるようになりました。
もちろん、上手くいかない日も出てきますし、面倒になってサボる日もあるでしょう。そんな時は、また予定を組めばいいのです。それを繰り返すうちに、時間管理のコツを体で覚えていきます。
筋トレを継続していると、そのうち自然とトレーニングに行きたくて仕方がないようになります。そうなると、スケジュールの中心は「筋トレに行くこと」になり、自然と仕事のやり方が変わります。
例えば、今日は20時にトレーニングに行くと決めたら、その瞬間に仕事を終わらせないといけない時間が決まります。その終了時間に間に合うよう、逆算して仕事を進める癖がつくため、時間の使い方にメリハリが出て、ダラダラすることがなくなるというわけです。
時間管理が根付くには、相応の時間がかかります。最初は頑張っていても、なかなか継続できないのが人間ですよね。そこで僕たちが提案したいのが、いつもより「5分」もしくは「10分」だけ早く起きて筋トレすること。
まずはそれを1週間だけやってみて続けることができたら、次は1カ月の継続を目指します。1カ月経って継続できそうなら、次は半年という具合に、小さなステップを積み重ねてください。
