体幹トレーニングは腹部の脂肪を減らしますか？
体幹トレーニングは中央部の筋肉を鍛えるので、引き締まった体づくりをするにあたって非常に重要です。ですが、他の生活習慣を変えずに、体幹トレーニングだけで腹部の脂肪を減らすことはあまり期待できません。全身の体脂肪減少に寄与する主な要因は、栄養の選択と定期的な運動によるエネルギー不足です。
『Examine』（インターネット上の栄養とサプリメントの研究に関するデータベース）の記事（＊4）によると、「運動だけで大幅な体重減少を引き起こすのは非効率的ですが、運動は減量の達成と維持のために食事制限を補助するうえで有利に働きます」とのこと。
体脂肪量の減少は体幹トレーニングのような一貫した運動習慣と、食事制限によって達成できるものです。ただし、目標であるお腹の部分だけ脂肪が減る（スポット減量）という保証はありません。
ヴロツワフ健康スポーツ科学大学が発行する『Human Movement』誌に掲載された研究（＊5）では、「局所的な筋力トレーニングは、局所的な脂肪組織の蓄積に影響を与えなかった。つまり、対象集団の特徴やトレーニングプログラムの性質に関係なく、部分的な減量は見られなかった」と結論づけています。
スポット減量に関する一般的な考えは、おそらく人気を求めるインフルエンサーや広告収入の増加に関心のある施術提供者による、希望的観測と都合の良いマーケティング戦略に由来すると考えられます。
したがって、腹部の脂肪を減らすことが目標なら、栄養摂取量のコントロールと、楽しみながら毎日の運動量を増やすことに重点を置いてください。
【脚注】
＊1：UKのエニタイムフィットネスの公式サイト
＊2：研究者向けのソーシャルネットワークサービス「ResearchGate」に掲載されている「Effect of core stability training using pilates on lower extremity muscle strength and postural stability in healthy subjects」を参照
＊3：科学ニュースサイト「ScienceDaily」に掲載されている「Study uncovers potential key to preventing back pain in runners」を参照
＊4：「Examine」に掲載されている「How does exercise affect weight loss?」を参照
＊5：「Human Movement」に掲載されている「A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction （spot reduction）, including a systematic review with meta-analysis」を参照
Text by Daniel Davies And Kate Neudecker
Translation Kotaro Tsuji
Edit Satomi Tanioka
From: Men's Health UK
