（16）ホローロック
理由：ホローロックは体幹全体を鍛える高度なエクササイズです。身体全体で姿勢を保つことで、腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋がさまざまな動きに抵抗しようと奮闘することになります。
方法：床に仰向けになり、背中を床に押しつけて体幹に力を入れます。脚と肩を床から離し、腕は頭上に伸ばします。背中の位置を維持し、体幹を使って上げられる高さまで脚を上げてください。背中が反り始めたら、脚を少し下げます。身体の位置を固定し、勢いを利用して前後に身体を揺らします。
この動作は膝を曲げて腕を前に出すことで、元に戻せます。
（17）プランクプルスルー
理由：プランクプルスルーは、ウェイトを左右に動かす際に体幹を固定することで、体幹全体に効果を発揮します。プランクをさらにレベルアップさせたい場合における、素晴らしいトレーニング方法です。
方法：ダンベルを片方の手のひらの横に置き、ハイプランクの姿勢から始めます。ダンベルがある方とは反対側の手を身体の下に入れ、ダンベルを身体の下に引き込みます。セット全体を通して腰の位置を維持し、身体を一直線に保ちます。
（18）レネゲードロウ
理由：レネゲードロウは体幹エクササイズに加えるのに最適で、体幹トレーニングに関して強力な効果を発揮します。一度の動作で背中、腹筋、腹斜筋、脊柱起立筋を強化します。
方法：両手にダンベルを持ち、ハイプランクの姿勢から始めます。体重を左手に移し、右手のダンベルを腰に向かって引き上げます。軽くポーズをとり、コントロールしながらダンベルを下ろします。これを左右交互に繰り返します（左右で1レップ）。
