（19）コペンハーゲンプランク
理由：メンズヘルスのエリートコーチのガス・バス・トステスによれば、「コペンハーゲンプランクは完璧なトレーニングです。それは、内転筋と股関節の内側に主に焦点を当てているという点で理想的なのです。これらはスクワットや脚のエクササイズにとって、非常に重要な安定筋ですから」ということ。
方法：床に座り、上の脚をベンチの上に乗せます。もう一方の脚をベンチの下に置き、腰を上げてサイドプランクの姿勢をとります。脚を閉じたままにするために内もも（内転筋）を締め、身体を完全に一直線に保ちます。
（20）ニーリングランドマインツイスト
理由：腹斜筋と背骨の強化に重点を置きたい場合は、ランドマインツイストをプログラムに追加しましょう。ランドマインは多目的な器具であり、体幹エクササイズのバリエーションを増やすのに最適です。
方法：両手でバーベルを頭上に持ち、膝立ちの姿勢から始めます。腰を前に向けたまま、上半身を片側にひねり、弧を描くようにバーベルを動かし腰の位置に合わせます。バーを頭上まで戻し、反対側でも同じ動作を繰り返します。
（21）パロフプレス
理由：パロフプレスは、体幹を強制的に回転に対して抵抗させる（アンチローテーション）ことで、体幹を活性化します。アタッチメントのバンドまたはケーブルは、上半身を引っ張り、機器の方向にねじろうとします。あなたのやるべきことは、上半身を完全に真っ直ぐに保つことです。これによって、腹斜筋、腹直筋、腹横筋に重点を置いた強化を目指すことができるはずです。
方法：まず、バンドをセットするか、ケーブルマシンを腰の高さに調整するかをします。バンドまたはケーブルのハンドルを両手で持ちます。テンションを感じるまでアタッチメントから数歩離れて、横向きになってください。
バンドまたはハンドルをへその位置に合わせ、体幹をしっかりと締めます。息を吐きながら拳を前方に押し出し、お腹から遠ざけます。そのまま1カウントしてからスタートポジションに戻り、同じ動作を繰り返します。
（22）シングルアームファーマーズキャリー
理由：側屈に抵抗して体幹を鍛えるには、シングルアームファーマーズキャリーをトレーニングに取り入れましょう。重いダンベルやケトルベル、あるいはバーベルを使えば握力も鍛えることができます。
必ず中程度から重めの重量を選ぶようにしてください。毎週の買い物より少し重いくらいでないと、効果は期待できませんので。
方法：デッドリフトでウェイトを持ち上げます。20～30m前方に早歩きで進んで方向転換をするか、ウェイトを下ろして反対を向くかでデッドリフトを行います。身体が揺れないよう脇の下にスペースをつくり、肩の高さを均等に保つことで片側に傾かないようにしましょう。
