おすすめのストレッチ【1】猫のポーズ（キャットアンドカウ）
◇やり方
1. 手首を肩の下に、膝を腰の下にそろえて四つん這（ば）いになる。つま先は下向きにしておく。
2. 息を吸いながら、腹部をリラックスさせて床のほうに動かし、背中をゆっくりと反らせ、尾てい骨と顎（あご）を天井のほうに向ける。
3. 息を吐きながら、背骨をゆっくり丸め、顎を胸に引き寄せ、つま先をほぐす。
◇セットと回数
40秒のストレッチと20秒の休憩を、3〜4セット行うことを目指そう。
おすすめのストレッチ【2】クレセントランジ（動画58秒〜）
◇やり方
1. 一方の膝を地面につけ、もう一方の脚を前に出してランジの姿勢をとる。
2. 腰を前に押し出し、後ろの脚側の臀部を引き締める。
3. さらにストレッチを加えるために、後ろの脚と同じ側の腕を上げ、少し内側に傾けて股関節をさらに開く。
4. 数秒間その姿勢を保ち、反対側でも繰り返す。
◇セットと回数
左右それぞれ10回ずつ、2セットを目指そう。
