おすすめのストレッチ【5】バードドッグ
◇やり方
1. 四つん這いの姿勢から、右のつま先を下に向けて右脚を後ろに伸ばす。
2. 床から腰の高さまで（それ以上高くならないように）脚を、ゆっくりと持ち上げる。
3. 体幹を引き締めながら、左腕を肩の高さまで前に伸ばし、手のひらを内側に向けて親指が天井を向くようにする。
4. 腰と肩を水平に保ったまま、7〜8秒間その姿勢を保持する。
5. スタートポジションに戻り、反対側でも同様に繰り返す。
◇セットと回数
8〜10回、3セットを目指そう。
おすすめのストレッチ【6】肩のCARs（Controlled Articular Rotation）（動画24秒〜）
◇やり方
1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。片方の腕を真上に伸ばし、手のひらを内側に向ける。
2. 腕をまっすぐ上に伸ばしきったところから、可動域の限界まで手のひらを自分から遠ざけるように回す。
3. 始めの位置に戻るまで、腕を動かし続ける。
◇セットと回数
左右それぞれ10回を、2セット行おう。
おすすめのストレッチ【7】胸椎の可動性を向上させるチャイルドポーズ
Photo:Luis Alvarez//Getty Images
◇やり方
1. 四つん這いの姿勢から、臀部をかかとに乗せてチャイルドポーズの姿勢になる。
2. 片方の手を頭の後ろに置き、肘を床に向ける。肘が天井を指すように、胸を回旋させる
3. 元の位置に戻る。6〜10回繰り返した後、反対側でも同様に行う。
