セロトニン合成の材料になる
栄養素を含む果物は？
体内のセロトニンが低下すると、神経のコントロールが不安定になってバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつなどの精神症状を引き起こすといわれています。
セロトニンは、食べ物から直接取ることはできないため、体内で合成する必要があります。その材料となるのが「トリプトファン」と「ビタミンB6」です。トリプトファンは、セロトニンの材料となり、ビタミンB6は、セロトニンの合成を助けてくれます。
⚫️トリプトファンを多く含む食品
牛乳、チーズ、バナナ、サケ、カツオ、マグロ、鶏むね肉、豆腐
⚫️ビタミンB6を多く含む食品
マグロ、カツオ、サンマ、サケ、レバー、鶏ささみ肉、バナナ
朝食や間食にバナナを食べたり、サケやカツオ、マグロなどの魚を意識して食事メニューに取り入れていきましょう。規則正しい生活や食生活を心がけることも大切なので、三食きちんと食べる習慣を付けることが重要です。
