ムカつくことは
トイレにジャーッと流す
『もしかして発達障害？「うまくいかない」がラクになる』（主婦の友社）司馬理英子 著
腹を立てそうになったら自分にかけてあげる言葉を用意してみましょう。例えば「たいしたことじゃない」「イライラしない自分はかっこいいぞ」「こんなのはよくあることだ」「大人はこんなことでは動じない」などなど。自分に響く魔法の言葉をいくつか用意しておきましょう。
また、「推し」やペットの写真など、気持ちが落ち着くものを見るのもおすすめ。オフィスだと休憩室に行ってコーヒーを飲んだり、自宅でなら近所に散歩に出たり、その場を離れるのも効果的です。
それでもムカムカが収まらないときの方法を1つお教えします。目をつぶって頭の中にトイレをイメージし、そこにムカつくことを投げ込み、勢いよくジャーッと流すシーンを想像するのです。水といっしょにきれいさっぱり！……とまではいかなくても、不思議とイライラが減っていることを感じられると思います。
