筋トレや勉強を習慣化したい人が絶対にやってはいけないたった1つのこと

月1、2回の『例外の日』対策を
すれば成功率はグッと高まる

高橋くん：「しかし博士。そうは言っても、例外的な日はありますよね」

　高橋くんは切り出しました。

高橋くん：「毎日筋トレしようと思っていても、急な残業とか飲み会とかありますし」

博士：「それを『例外』と捉えるかが重要だよ。それってどれくらいの頻度である？」

高橋くん：「え、どれくらいだろうな……。まあ、月に1、2回ですかね」

博士：「だったら、それには対策が必要だと思うよ」

　博士はハッキリと言いました。

博士：「それって、毎月1、2回は『それを境に二度と行動しなくなる危機』が訪れてるってことだから。それは高橋くんのあらゆる習慣化の成功率を、激減させている」

高橋くん：「なんですと……」

博士：「月に一度起こり得るようなことは、『例外』じゃないんだ。その対策は絶対に持っておいたほうがいい。そうすれば、うまくいく確率はグッと上がるから」

博士：「何かを続けていると、『どうしても今日は難しい』というときは必ずやってくる。そういうときに『明日はやろう』ではなく、どんなに小さなことでもいいから、その日に何かをするんだ。それが、これまで積み上げてきたものをつなぎ止める」

　博士は具体例を挙げました。

博士：「『5分の筋トレ』ができないときは『30秒の筋トレ』とか『帰り道に少しだけ遠回りして歩く』くらいの、本当に小さなことでいい」

高橋くん：「なるほど」

　その発想は、「人は1日休むだけで挫折する」「しかし行動が難しいときもある」という問題に現実的な折り合いをつけていて、理に適っていました。

　それにより、これまで物事を「やる」「やらない」の二択で考えていた高橋くんは、「少しだけやる」という新たな選択肢を得ました。