毎「朝」書くことに意味がある
では、なぜ「朝」に日記を書くことが効果的なのでしょうか。その理由は、朝が一日の中で最も行動をルーティーン化しやすい時間帯だからです。
朝の行動を振り返ってみてください。起床、洗顔や歯磨き、朝食、コーヒー、着替え、人によっては軽い運動や通勤準備など、多くの人が毎日ほぼ同じ流れで行動しています。この規則正しいパターンに新しい行動を組み込むことで、習慣化の成功率が飛躍的に高まります。
さらに、日中や夜と比較して、朝は外部からの干渉が少ない時間帯です。仕事の予定や会食、プライベートの用事に影響されることが少なく、安定した状況で行動を定着させやすいのです。
イギリスの研究によれば、新しい習慣を身につけるには平均66日かかると言われています。しかし、『毎朝1分日記』は、たった1分という簡単さゆえにこの初期のハードルを大幅に下げます。「66日続ければ無意識の習慣になる」と考え、自分自身を励ましながら取り組むことで、さらに継続が容易になります。
習慣化を成功させる科学的アプローチ
習慣化を成功させるためには、いくつかの科学的アプローチを活用することが重要です。
1. 同じ時間に行う
毎朝同じ時間に日記を書くことで、脳がその行動を「当然のこと」として受け入れるようになります。これにより、モチベーションに頼らず行動が定着します。
2. 目に見える場所に道具を置く
ノートとペンを寝室や洗面所、リビングテーブルなど、必ず目に入る場所に置いておきましょう。視覚的なきっかけが行動を後押しします。
3. 小さな成功体験を重ねる
日記を書くハードルを下げるために、「完璧に書く必要はない」と自分に言い聞かせましょう。一文でもOK。続けることで徐々に自信がつきます。
4. ポジティブなフィードバックを与える
書き終えたら自分を褒めたり、小さなご褒美を用意したりして、行動を強化します。
毎朝1分の習慣で人生を変える
毎朝1分日記は、シンプルながらも効果的な習慣化のメソッドです。1分という短い時間で取り組めるため、どんなに忙しい人でも無理なく始められます。そして、この小さな行動が、人生に大きな変化をもたらす可能性を秘めています。
この機会に、毎朝の1分で人生をより良い方向へと変えてみてはいかがでしょうか。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
＊「やってみたいけれど１人では続かないかも」と思う方のために、1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。
瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。
リンクから詳細をチェックして、ぜひ気軽にご参加ください。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
