目標を立てても、いつの間にかやめてしまう。そんな自分を「意志が弱いせいだ」と責めていませんか？
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「目標を立てても続かない人の多くは、『やらなきゃ』と思った瞬間に、脳が拒否反応を示してしまう」と語ります。本記事では、脳の性質に逆らわず、自然と行動が続く「納得目標」の立て方を紹介します。
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脳は「強制」されるとサボりたくなる
人間の脳には、「快を求め、不快を避ける」という性質があります。
そのため、「～しなくてはいけない」「～すべき」といった強制的な表現を使った瞬間、脳はそれを“ストレス”と感じ、やる気を失ってしまいます。
実際、頑張ろうと決めた途端にモチベーションが下がったり、先延ばししてしまうのは、まさに脳がブレーキをかけている証拠です。
否定形はNG。「寝坊しない」は逆効果
さらに注意したいのが「否定形」の使い方です。
潜在意識は否定形を認識できません。「寝坊しない」と思ったとたん、脳内には“寝坊している自分”の映像が浮かび、それが無意識にインプットされてしまいます。
ですから、「寝坊しない」ではなく「早起きする」、「無駄遣いしない」ではなく「お金を大切に使う」といったように、肯定的な言葉で目標を表現することが大切です。
続けられる人は「納得目標」を使っている
「やらなきゃ」ではなく、「やってみたい」「できたらいいな」といった、軽やかで自発的な言葉に変えるだけで、脳は行動に前向きになります。
こうした「納得目標」は、実は「強制目標」の3倍のエネルギーを生み出すとも言われています。
ただの決意表明よりも、「そうしたい理由」に自分自身が納得しているかどうか。それが、行動を持続させる最大のポイントになります。
強制目標を納得目標に変える方法
では、「やらなきゃ」と思ってしまう強制目標を、どうすれば納得目標に変えられるのでしょうか。
その鍵は、「行動の目的を自分に問い直すこと」です。
たとえば、「会社に行かなきゃ」と思うと重く感じますが、その目的を深掘りしてみてください。
・お金を稼ぎたい
・社会で活躍したい
・信頼される人になりたい
・家族を支えたい
このように、「本当は何のためにやっているのか？」を明確にすると、同じ行動でも心のエネルギーがまったく違ってきます。
「通勤する」こと自体に価値を感じられなくても、「子どもに好きな習い事を続けさせたいから」という目的が見えてくれば、自然と前向きに体が動き始めるのです。
目標が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。脳の性質を理解し、少しだけ言葉を変えてみること。そこから、「自然に続く自分」をつくっていけるのです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
