【精神科医が警告】自由時間が逆効果に？「あなたの心に足りない“たった1つの軸”

精神科医 Tomy: 精神保険指定医・日本精神神経学会専門医

健康精神科医Tomyが教える　１秒で不安が吹き飛ぶ言葉

2025年7月17日 7:05

これがないと休みが増えても自由時間がツラくなる！
誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

【精神科医が警告】自由時間が逆効果に？「あなたの心に足りない“たった1つの軸”

Photo: Adobe Stock

「これさえあれば大丈夫」を持っていますか？

今日は、「これさえあれば大丈夫」と言えるものを持ちましょう、というお話をします。

みなさんは、自分にとっての「これさえあれば大丈夫」というものを、はっきりと言えますか？

もしまだ見つかっていないなら、それを探す旅に出ることも、人生においてとても大切なことだと思うのです。

週休5日の生活は意外とつらかった

実は10年以上前、実家の医院を継ぐ前の1年間、「内科の復習」という名目で、週に2日だけ働いて、残りの5日間は完全な自由時間として過ごしていました。

一見、夢のような週休5日生活。しかし、実際はとてもつらかったのです。

なぜかというと、「これさえあれば大丈夫」と思えるものを、私はそのとき持っていなかったからです。

時間があるのに、やる気が湧かない

そのときは、本やSNSを書いていたわけでもなく、特に打ち込むものもなく、ただただ暇な時間が過ぎていきました。

「この1年で旅行をたくさんしよう」と思っていたのに、いざ自由な時間が与えられると、不思議と何もやる気が出ませんでした。

ダラダラと過ごして、旅行にも行かず、意欲もわかず……。結局、5日間がまるで1日くらいの感覚で過ぎていくような日々。決して大変ではないけれど、楽しくもない。そんな、ある意味で「ツラい時期」だったのです。

今は「これさえあれば大丈夫」があるから楽しい

一方で、今の私は似たような自由な生活スタイルでありながら、毎日がとても充実しています。

それは、「原稿を書くこと」や「Voicyで話すこと」、「YouTubeの収録」など、自分のやりたいことがはっきりしていて、それに取り組んでいるからです。

当時と違って、「これさえあれば大丈夫」と言えるものが、今はたくさんあるのです。空いた時間には原稿を書いたり、SNSで発信したり、楽しく喋ったり。時々メディアからの依頼もいただけて、どれも本当に楽しい時間になっています。

あなたの「これさえあれば大丈夫」は何ですか？

ですから、今の自分に問いかけてみてください。

「私は、◯◯があれば大丈夫」

この問いに、すぐに答えられなければ、あなたはまだそれを持っていないということです。

でも、それでいいんです。無理に今すぐ見つけようとしなくても、「いつか見つけたい」と願いながら生きていれば、きっとどこかで出会えます。

私自身も、この10年の間に少しずつ、自分の「これさえあれば大丈夫」を見つけてきました。

見つかると人生がグッと変わります

「これさえあれば大丈夫」という軸を持っているかどうかで、人生の見え方やストレス耐性は大きく変わってきます。自分の中にしっかりと根を張るものがあると、揺らぎにくくなります。

だからこそ、自分だけの「これさえあれば大丈夫」、ぜひ見つけてみてくださいね。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。