「なんとなくモヤモヤしている」「やる気が出ないまま一日が終わってしまう」。
そんな朝を変える鍵は、「自分への問いかけ」にあるとしたらどうでしょうか？
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、脳のコンディションを整える方法として、「朝、自分に3つの質問をするだけで、前向きな1日が始まる」と提案しています。本記事では、誰でも今すぐできる簡単な脳の潜在意識を味方につける方法をご紹介します。
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私が毎朝自分に投げかけている“3つの質問”
これは単なる気分転換ではありません。人の思考はすべてQ&Aで成り立っており、どんな答えが出てくるかは、どんな質問を投げたかで決まるのです。だからこそ、「質問の質」が、人生の質そのものを左右するのです。
私自身も毎朝、次の3つの質問を自分に問いかけることを習慣にしています。
①今日はどんな貢献ができるだろう？
②今、何に感謝しているだろう？
③自分の価値観に沿った選択をするとしたら、何をする？
このような問いを繰り返すことで、脳は「貢献できる自分」「感謝できる状況」「自分らしい選択」に焦点を当てるようになります。結果として、その日の言動も自然と前向きに整っていくのです。
この手法は、私が尊敬する世界的ビジネスコーチ、アンソニー・ロビンズ氏も「モーニング・クエスチョン」として提唱しています。彼もまた、「人生の方向は、日々自分にどんな質問をしているかで決まる」と述べています。
思考を変えるには、「質問」を変えること
たとえば、「なんでうまくいかないんだろう？」という質問をしてしまえば、脳はその“言い訳”や“原因”を探し始めます。一方で、「どうすればうまくいくだろう？」という質問に変えるだけで、脳は“解決策”を見つけようと働き始めます。
思考の質を上げたいなら、自分への問いを変えること。それが最もシンプルで確実な方法です。
私はこの手法を取り入れてから、仕事への向き合い方が大きく変わりました。朝から“目的意識”がセットされることで、会議やメール、些細なやり取りにすら「自分は何を提供できるか」という視点を持てるようになったのです。
受講生にも起きた“問いかけ”による変化
また、この質問手法を私のセミナーで実践した受講生の中にも、大きな変化を遂げた人がいます。
ある30代の会社員の方は、転職活動でなかなか結果が出ず、自信を失っていました。しかし毎朝、「自分の強みは何か？」「どんな職場なら自分が活きるか？」と問いかけ続けたことで、面接での受け答えが自然と前向きになり、2ヵ月後には希望していた業界への転職が決まりました。
このように、「答え」を探すより先に、「良い質問」を持つことが何よりも大切なのです。質問が変われば、答えも変わる。そして行動が変わり、結果が変わっていく――これは私自身が、また多くの受講生が、実体験として感じてきた事実です。
今日から1分、自分に問いかけてみる
思考のクセや感情の波に流されそうなときこそ、自分に前向きな問いを投げかけてみてください。
たった1分、たった3つの質問。それでも、その“問い”があなたの思考を整え、感情を穏やかにし、行動を前向きに変えるきっかけになります。
「今日はどんな貢献ができる？」。そんな問いで始まる朝は、きっと昨日までとは違った一日になるはずです。ぜひ、明日の朝から試してみてください。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
