皆さんは、毎朝、自分の顔をどんなふうに見つめているでしょうか？
「今日も眠いな」「また仕事か……」そんな表情で、無意識のうちに疲れた自分を見つめていませんか？
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「たった1分、自分に笑顔を送るだけで、自己肯定感も人間関係も大きく変わる」と提案しています。本記事では、毎朝できるシンプルで効果的な“自分を変えるルーティーン”をご紹介します。
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鏡を磨いて、笑顔を送る――たったこれだけでOK
私が毎朝欠かさずやっていることの一つが、「鏡を磨いて、自分に笑顔を送る」という習慣です。洗面台の鏡をタオルで軽く拭き、くもりのない状態に整えたあと、自分の顔を見て、思いきりニッコリ笑ってみる。
この行為には、二つの効果があります。
まずは「物理的に整える」こと。鏡が曇っていては、どんなに笑顔を向けても自分の表情は見えません。逆に、ピカピカに磨いた鏡に明るい笑顔が映ると、「あ、自分って案外いい顔してるな」とポジティブな錯覚が起きるのです。
もうひとつは「自分を大事に扱う」という心の姿勢です。鏡を拭く行為は、自分自身を丁寧に扱う儀式のようなもの。これだけでも、心が整い、自然と背筋が伸びてきます。
脳は「笑顔」にだまされる
私たちの脳には、「信じたことを現実にしようとする」性質があります。これは“脳をだます”という心理的テクニックで、自己暗示やアファメーションにも通じるものです。
笑顔をつくると、たとえ気分が乗っていなかったとしても、脳は「いま自分は楽しい」と錯覚し、快楽ホルモンであるセロトニンやドーパミンを分泌し始めます。これにより気分が持ち上がり、「今日もなんだかうまくいきそうだ」と感じられるようになるのです。
実際、私のコーチング受講者の中にも、「朝から笑顔でいるだけで、周囲の反応が変わった」「以前よりも好かれるようになった」と報告してくれる方が多くいます。
自己肯定感は、外ではなく“朝の自分”が決めている
「自分は大切にされていない」「評価されていない」と感じている人の多くは、実は自分自身をぞんざいに扱っていることに気づいていません。
だからこそ、自分で自分を扱う時間――それが朝です。鏡を磨く、自分に笑顔を送る、そのたった1分の行動が「私は今日も大切にされる存在だ」と、潜在意識に深く刷り込むのです。
これは自己肯定感を高めるだけでなく、他人からも自然と大切に扱われる人間関係をつくる起点にもなります。人間関係の変化は、自分に向ける意識を変えるところから始まるのです。
気分が沈んでいる朝ほど、やってみてください
人は「うまくいっているとき」に自信を持つのではありません。「自信があるとき」に物事がうまくいき始めるのです。だから、何もない朝こそ、鏡の前で自分に最高の笑顔を向けてください。
笑顔をつくるだけで、その日一日の流れは自然と前向きに変わっていきます。やがて、仕事の成果、人間関係、運気までもが連鎖的に好転していくのを、あなた自身が実感できるはずです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
