肩こり地獄になりたくなかったら、真っ先にやめたほうがいい“間違った寝方”とは？

肩こり改善を加速させる“高さバランス”の秘密
「病院に行っても治らなかった不眠の悩みが解決した」「普段なかなか寝ない子どもがスヤスヤ眠った」――感謝の声、続々！睡眠専門医も納得の2万人を救った「快眠メソッド」を初公開。夜、ぐっすり眠れないという不眠の悩みを医者や睡眠導入剤に頼る前にやるべきこと。それは、寝心地を大きく左右する寝具の見直し。加賀百万石の歴史都市・金沢で江戸時代に創業し、289年の歴史を誇るふとん店「眠りにまっすぐ乙丸屋」の12代目店主は、不眠に悩む人やもっとぐっすり眠りたいという人に向けて、快眠のアドバイスを施して評判だ。初の著書『とにかくぐっすり眠りたい　老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）では、寝具を味方にして快眠に導き、仕事に家事に最高のパフォーマンスを発揮できる「60＋プラス1」の方法を、さまざまなエビデンス（科学的根拠）とともに徹底指南！医者や学者が語ってこなかった素朴にして最も影響の大きい「寝具」の視点から、あなたを快眠に誘う。医学監修：森川恵一（日本睡眠学会総合専門医）
※本稿は、『とにかくぐっすり眠りたい　老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。

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枕と肩こり対策は「体全体のメンテナンス」の一部

肩こりを枕やマットレスの調整で軽減できるのは事実ですが、それはあくまで「日常生活全体の改善」の一部です。

起きている時間の姿勢や生活習慣と組み合わせて初めて、相乗効果が生まれます。たとえば、就寝前のストレッチや深呼吸を取り入れることで、寝具の効果を最大限に引き出すことができます。

簡単チェック！あなたの枕が合っていないサイン

枕が合っていないと、肩こりだけでなく、さまざまな不調が出ます。次のチェックポイントに心当たりがある場合は、見直しのサインです。

☑ 朝起きたときに首や肩が重い
☑ 横向き寝で首が下に沈み込む感覚がある
☑ 後頭部が高く持ち上がり、あごが引きすぎている
☑ 枕に後頭部を置くと腰や背中が浮く

これらは首・肩・背骨の自然なカーブが保たれていない証拠です。

枕の高さを家庭で調整する3つの方法

オーダーメイド枕が理想でも、まずは今ある枕を工夫してみましょう。

1. タオルで高さを足す
フラットなバスタオルを何枚か重ね、枕の下に入れて高さを微調整します。
2. 枕カバーで硬さを変える
厚手のカバーに替えると沈み込みが減り、薄手に替えるとやわらかくなります。
3. 中材を入れ替える
ビーズやそば殻タイプなら、中材を抜いたり足したりして高さと硬さを調節できます。