「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が世界中から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしいことがわかってきた。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書の一部を抜粋しながら「時間管理のコツ」を特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「考えすぎ」から解放される5つの習慣
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるだろう。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第2の習慣」を一緒に考えてみたい。
時間管理が苦手な部下の
6タイプと対処法
今回は、ありえないレベルで「時間管理」が苦手な人にどう対処するか、という点について見ていきたい。
本書では、次の6つのタイプに分けて分析した。
（1）忙殺タイプ
（2）先のばしタイプ
（3）注意散漫タイプ
（4）過小評価タイプ
（5）モグラ叩きタイプ
（6）完璧主義者タイプ
（1）の忙殺タイプは、他人の要求を受け入れ、過剰な義務や責任を負いすぎて苦しむ人たち。
人からの誘いを断れず、予定を詰め込み、同じ日に3人と会う約束を入れてしまう――そんなことをすれば、いっぱいいっぱいになるのに自分で制御できない。
結局、その日の終わりには、「別れ際、あの人にちょっと失礼だったかな？ 次の人に時間どおりに会うことばかり気にして素っ気ない態度だったかもしれない。きっと今頃、腹を立てているかも」とあれこれ後悔してしまう。
忙殺タイプは、心のどこかで忙しさを誇りに思っているが、自分に本当に重要なことには取り組めていない。
忙殺タイプに効果的なのは、気が散ることやマルチタスクを減らすのに適したテクニックだ。スケジュールを厳密に設定したり、1日の大きな予定は3つまでにしたりするなど制限を設けよう。
（2）の先のばしタイプは、何かと理由をつけて物事を先のばしにし、結局手遅れになる。
先のばしタイプにはある程度のプレッシャーが効果的だが、不安が増してくると逆効果になる。先のばしと考えすぎは関係なさそうだが、やるべきことがわかっているのに先のばしにして大きなストレスを抱え込むという共通点がある。
先のばしタイプに効果的なのは、仕事を小さなタスクに分割し、小さな節目を達成するごとに自分にごほうびを与えることだ。
（3）の注意散漫タイプは、仕事を始めてもすぐに気が散ってしまい、集中できない。
注意散漫と考えすぎが組み合わさると、負の相乗効果が生まれ、互いにとてつもない大きさに肥大化していく。
注意散漫タイプに効果的なのは、作業環境を整備し、境界線を設けることだ。オフィスを徹底的に整理整頓したり、勤務時間中は集中力を妨げるものを極力排除したりするといい。
一流上司は
どう対処しているのか？
（4）の過小評価タイプは、作業時間を実際より短く見積もり、締切に間に合わないことが多い。
過小評価タイプに効果的なのは、作業の進捗を評価し、事前にどれくらい作業時間がかかるか、じっくり見積もる時間を設けることだ。
（5）のモグラ叩きタイプは、仕事を抱えすぎ、常にあちこちで発生している「火事」を消すのに必死になっている。
モグラ叩きタイプには、人に仕事を任せることと、「重要」な問題と「緊急」の問題を区別させることが効果的だ。
いつもあわてて問題を解決せざるをえない背景には、初期段階でやるべきことをやらず、手に負えなくなるまで放置していることがある。
モグラ叩きタイプは、1つの問題に気を取られてパニックになり、別の重要な仕事を見落としたりする。
さらに、問題を解決しないまま別の問題のトラブルに明け暮れるので、いつまで経っても火種がなくならない。
（6）の完璧主義者タイプは、完璧さを求めすぎ、（2）先のばしタイプと同様、1つの仕事をフィニッシュできない。中途半端さを嫌うため、途中で妥協することを拒む。
プライベートでも恋人への完璧な誕生日プレゼントを選ぶのに時間がかかりすぎ、当日までにプレゼントを用意できなくなったりする。
完璧主義者タイプには、予算の上限を決め、現実的な計画を立てたり、人に仕事を任せたりするのが効果的だ。
この6つのタイプのどれかが当てはまる人もまったく当てはまらない人も、自分が今、どんな時間管理をしているかを知ることで、改善策が見つかるようになる。
自分の行動パターンを分析し、時間管理の妨げになっているものは何だろう？
時間管理のカギは、自分に合った方法を採用することだ。
自分に合った方法で時間管理がうまくできれば、少しずつ考えすぎから解放されるようになる。ぜひ本書でそのカギを見つけてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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