「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が世界中から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。今回はライターの照宮遼子氏に「第4の習慣：思考や行動を変えるコツ」について寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「考えすぎ」から解放される5つの習慣
日本人は真面目で、つい「考えすぎ」てしまう人が多いという。
かくいう私も、仕事でもプライベートでも、考えすぎてしまう傾向がある。
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるかもしれない。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第4の習慣」を一緒に考えてみたい。
「どうせ無理」が未来を小さくする
気づかないうちに、自分で自分の枠をつくってしまうことは、意外と多い。
「自分はこういうタイプの人間だ」
「これはどうせ無理だ」
「この道しか選べない」
そんなふうに思うことが、いつの間にか心の口癖になってしまう。
頭の中で何度も繰り返しているうちに、それが本当のことのように感じられてしまうのだ。
やっかいなのは、その思い込みに慣れると、本人は疑おうとすらしなくなることだ。
そうして自分でつくった枠が、未来の可能性を静かに狭めてしまう。
無意識の思い込みをつくる
過去の経験と環境
私の場合、そのはじまりは子どもの頃にさかのぼる。
親が経営していた会社はバブル崩壊とともに倒産し、自社ビルも手放すことになった。
幼いながらも、その出来事が胸に深い刻印を残してしまった。
「自営業は危ない。民間企業も不安定だ。」
そんな刷り込みが心に根を下ろし、私は公務員という道を選んだ。
そこは与えられた仕事をきちんとこなし、ミスなく回すことで評価される世界。
確かに安心は得られたけれど、新しい挑戦の機会はほとんどなく、「自分はこの程度の人間だ」という思い込みが、少しずつ形を固めていった。
限界を決めていたのは
「自分自身」
30歳を過ぎた頃、「定年まで同じ仕事を続けるのは退屈すぎる」と思い、思い切って退職した。
その後は民間企業に勤めたものの長くは続かず、無職の期間がしばらくあった。
その影響もあり、「自分は何者にもなれない」という感覚をずっと抱えていた。
そんなある日、思いがけずライターの仕事の依頼が舞い込んだ。
未経験だから無理だろうと思いつつ、もう後がない私は受けてみることにした。
初めての取材は満足のいくものではなかったが、取材後に相手から「この仕事は、もう長いんですか？」と聞かれ、思わず耳を疑ってしまった。
自分では全然できていないと思い込んでいたのに、相手からはそうは見えていなかったのだ。
「認知の歪み」が思考を縛る
本書の著者ニック・トレントンもこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.185）より
考えすぎる原因は「思考の量」ではなく「思考の質」にあると指摘されている。
自分の言葉をそのまま信じ込んでしまえば、世界は狭く見えてしまう。
「私は◯◯だから無理」という言葉は、しばしば過去の体験や刷り込みから生まれる。
けれど、それらを事実だと思い込んだ瞬間、視野は一気に狭まり、挑戦の扉は閉ざされてしまう。
私自身も「民間も自営業も危ない」という考えにとらわれたり、「ライターなんて私には無理」と思い込んだりしていた。
いずれも根拠の薄い自己判断にすぎなかったのに、長い間、事実のように信じ込んでいたのだ。
限界を決めないことで
広がる新しい可能性
キリスト教には「人は耐えられない試練に遭うことはなく、神はその人が乗り越えられるように道を備える」という言葉がある。
もちろん、病気や深刻な事情を抱えている人に「できない試練は与えられない」と軽々しく言うつもりはない。
けれど実際には、「できない」と思い込んでいるだけで、乗り越えられる力があるからこそ、その試練が訪れていることも多い。
私は今、あれほど避けていた自営業として働いている。
昔は怖くて仕方なかった世界のほうが、今の自分にはしっくりきているのだ。
限界を決めていた蓋を外したときに、初めて見えてきた選択肢だったと思う。
思い込みを疑うだけで
世界は変わる
「これは自分にはできない」と感じるとき、その理由を一度立ち止まって考えてみてほしい。
本当に事実なのか、それとも、過去の失敗や誰かの言葉から生まれた思い込みなのか。
思い込みは、気づかなければ修正できない。
「なぜそう思うのか」「本当にそうなのか」と問い直すだけで、視界は広がっていく。
特別な才能がなくても、自分の中の枠を少し広げるだけで、昨日まで見えなかった景色が見えてくる。
チャンスの神様は前髪しかない。
ためらっているうちに通り過ぎてしまう前に、自分の思い込みを疑い、小さくても一歩を踏み出してみること。
それが次のチャンスを呼び込む最初のきっかけになる。
第4の習慣（思考や行動を変える）を実践するだけも、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」は劇的に減ると思う。
本書は考えすぎから解放される大きなトリガーとなる。ぜひ試してみてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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