「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書から一部を抜粋し「第5の習慣：「態度」を変えるコツ」を特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「考えすぎ」から解放される5つの習慣
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるだろう。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第5の習慣」を一緒に考えてみたい。
日本人が知らない
すごいテクニックとは？
本書では、日本人が知らない、「考えすぎ」をなくし、ストレスを解消する道筋を丁寧に解説している。
今回はそのテクニックの一つを紹介したい。
自分の感情を観察し、恐怖を自覚しながら、それでもなお別の行動を選択する方法がある。
「反対行動法」だ。
考えすぎや不安な反すうから抜け出せないでいると、恐怖の感情によって様々な行動が引き起こされる。
人を避ける、合理的なリスクを取らない、積極的に何かを探求する好奇心を持たなくなる、疑心暗鬼になる、自らの能力についてじっくり考えない、夢や目標を持たない、困難な状況に直面すると後ろ向きになる、失敗を恐れてチャンスを逃す、自分の人生の問題を他人のせいにするなどだ。
同じく、恐怖や不安に支配されていると、思考も制限される。
「世の中は安全な場所ではない」
「誰も信用できない」
「どうせうまくいくはずがない。やらないほうがましだ」
「首を突っ込まないほうがいい。リスクが高すぎる」
「新しいことはやるべきではない。やればきっと悪いことが起こる」
しかし、多くの人は恐怖感情に対して思いやりを持ち、それらを甘やかすことなく、冷静に認識できる。
恐怖に自分の人生を
決めさせるな！
つまり、恐怖や不安の感情を車に乗せても、決して運転席には座らせないし、恐怖に自分の人生を決めさせないのだ。
では、恐怖や不安の「反対」にあるものは何だろう？
これらの感情や振る舞い、行動を「反転」させると何が起こるのか？
ズバリ自信や落ち着きが得られる。
目の前のことに興味を持って関わり、新しいことに挑戦したり、恐れずにリスクを取ったりできる。
心の奥で自分を信頼しているので人を信頼できる。
長い人生ではみんなが同じように試練を経験するし、自分はそれに対処できると信じられる。時には恐怖を感じても、挑戦への意欲を忘れず、やる気を高め、自分を鼓舞できる。
「これを試したらどうなるんだろう？
先のことはわからないが、とにかく私には希望がある」
と考えてみよう。
「第5の習慣」を実践するだけでも「考えすぎ」から解放されるだろう。ぜひ試してみてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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