「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書から一部を抜粋し、「第5の習慣：「態度」を変えるコツ」を特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「考えすぎ」から解放される5つの習慣
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるだろう。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第5の習慣」を一緒に考えてみたい。
今こそ読みたい
「ストイシズムの教え」とは？
今回は、「ストイシズムの教え」を紹介したい。
仮にあなたは運転中に、ちょっとした交通事故に遭ったとする。
相手は運転中に携帯でメールを打とうとよそ見をして事故を起こした。
原因は明らかに相手の過失によるものだが、相手は
「そんなことはしていない。事故になったのはおまえのせいだ」
と怒鳴りつけてきた。
こうなったら、恐怖や怒り、嫌な気持ちがこみ上げるのも当然だ。
だが、一方的に怒ることで何かメリットはあるか？
こんなとき、「自分の力では変えられないことは受け入れる」というストア派哲学（ストイシズム）の教えに潔く従おう。
あなたが労力を費やすべきは、自動車保険の詳細を確認し、できるだけ早くその状況から抜け出し、車を修理することだ。
ストア派哲学者・エピクテトスのことば
事故責任は相手側にある。相手はストレスフルな人間だ。
だが、そのストレスを正面から受け止める必要はない。
相手の誘いに乗らず、侮辱されても無視し、ストレスのない方法で対処すればいい。
古代ギリシアのストア派哲学者たちは、この原則をよく理解していた。
エピクテトス（50頃～135頃）は「コントロールできないものを重視するほど、人は物事をコントロールできなくなる」と述べた。
私たちは自分の心をコントロールできるが、外界で何が起きるかはコントロールできない。
だから、外界の出来事に意識を向け続けていると何が起きるか、結論は明らかだ。そう、無力感やそこから生じる不安を繰り返し経験することになるわけだ。
科学的に証明された
ストア派哲学のトレーニング
今日の研究者たちも、「コントロールできることに焦点を当てる」というストア派哲学の原則が、不安を抱えている人たちに測定可能なメリットをもたらす証拠を見出している。
2020年、アレクサンダー・マクレランが率いるロンドン大学バークベック・カレッジの感情・認知神経科学研究所の研究者たちが、ストア派哲学をベースにしたトレーニングプログラムが被験者に及ぼす効果を測定したところ、実験群の被験者は、ストア派哲学のトレーニングを行わなかった対照群の被験者に比べ、反すうが約13％減となったことがわかった。
興味深いのは、この被験者が実施したプログラムの内容は、本書で紹介しているものとほぼ変わらないことだ。本書をフル活用すれば、あなたも考えすぎから解放されるだろう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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