「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13.000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。今回はライターの照宮遼子氏に「第1の習慣：ストレスを管理するコツ」について寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「考えすぎ」から解放される5つの習慣
とかく私はプライベートでも仕事でも考えすぎてしまう傾向にある。
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるかもしれない。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第1の習慣」を一緒に考えてみたい。
「ない」ばかり数える人の「落とし穴」
ニートをしていた頃、私はすっかり「ないない症候群」に取りつかれていた。
「仕事がない」
「お金がない」
「将来の見通しもない」
「ない」を数える声が頭の中で反響し、不安だけが雪だるまのように大きくなっていった。
求人サイトを眺めては「どうせ自分には無理」と、応募する前に決めつけていた。
けれど、本当に何もなかったのだろうか。
家はあったし、ご飯も服もあった。そして何より――時間だけはたっぷりあった。
「意外と持っているじゃないか」と気づいたとき、心の中に小さな火が灯ったような気がした。
暇を持て余すくらいならと始めたブログが、のちにライターの仕事につながるとは、そのときは想像もしていなかった。
「自分には何もないからできない」と思い込んでいた。
けれど足を止めていたのは、現実の不足ではなく、その思い込みのほうだった。
あるとき、ちょっとした相談を受け、気軽に答えたことがある。
自分では特別なことを言ったつもりはなかったのに、相手は思いのほか喜んでくれた。
その笑顔を見た瞬間、胸の奥で重くのしかかっていた不足感がすっと和らいだ。役に立てたという感覚が、自分を少し前へ押し出してくれたのだ。
その後も頼まれ事をこなしていくうちに、自分の力を活かせる場は少しずつ広がっていった。
すると不思議なもので、「ない」と思っていた自信も自然と満ちていき、気づけばほしかった仕事へと道がつながっていった。
自分を俯瞰する方法
「ないない思考」は誰の中にもある。
完全に消すことはできないし、気を抜けばすぐに顔を出す。
「経験がないから挑戦できない」
「忙しくて新しいことなんて無理」
そんな言葉は、驚くほど自然に口をついて出てくる。
けれど、大事なのはその声に振り回されすぎないことだ。
「また言っているな」と気づけるだけで、心との距離はぐっと開き、少し冷静に眺められるようになる。
そうして一歩引いて見れば、「ないない思考」はただの通り雨のようなノイズにすぎないとわかる。
すぐに消える声にとらわれず、自分が本当に進みたい方向に足を向ける余白は、そうして生まれていくのだ。
「今、持っているもの」に注目する意義とは？
これについて、著者のニック・トレントンは本書でこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.236）より
ニート時代に「ない」ばかりを数えていた頃、私は気持ちが閉じていくのを感じていた。
けれど、意外と「ある」と気づいた瞬間、ふっと前に出られる自分がいた。
その体験をきっかけに、立ち止まったときには「ある」に目を向けるようになった。
不足ばかりを見ていると、気持ちはどんどん窮屈になっていく。
けれど「ある」を数えるだけで、不思議とエネルギーが湧いてくる。
これは気休めのポジティブ思考ではなく、誰にでも再現できる行動の土台だ。
足りない理由を並べていても一歩は踏み出せない。
けれど「ある」から動き出すと、気持ちが少しずつ前に傾いていく。
その小さな前進が、不思議と次の動きを呼び込んでくれる。
そうやって歩いていくうちに、不足は自然と補われ、気づけば状況は変わっていく。
立ち止まる理由はいくらでも思いつく。
けれど、冷静に考えれば完全に「ない」ということはほとんどない。
仕事がないなら時間がある。経験が足りないなら学ぶチャンスがある。お金がないなら工夫の余地がある。
動く理由も、探せば同じくらい見つかる。
ほんの小さな一歩でも踏み出せば、新しい出会いや経験が生まれ、気づかぬうちに積み重なっていく。
その積み重ねが、やがて大きな差になり、景色を変えていく。
未来を動かすのは、不足を数えた回数ではなく、実際に歩み出した回数なのだ。
「ある」と気づいた瞬間こそ
スタートライン
「ない」ものを並べればきりがない。
けれど、自分の中にすでに「ある」ものに光を当ててみると、不思議なことに心は少しずつ前に進みはじめる。
今日ある時間、ある経験、ある人とのつながり。その一つひとつが、次の一歩を導いてくれる。
前に進む勇気は、特別なチャンスや才能から生まれるのではない。
今ここにあるものを見つめ直す、その小さな視線の向け方から生まれていく。
ほんの小さな「ある」の積み重ねが、やがて自分を支える確かな力になっていくのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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