【一発アウト】一日が台無しになる「朝イチの行動」・ワースト1

スマホ、ネット、SNS……気が散るものだらけの世界で「本当にやりたいこと」を実現するには？ タスクからタスクへと次々と飛び回っては結局何もできない毎日をやめて、「一度に1つの作業」を徹底する「一点集中」の世界へ。18言語で話題の世界的ロングセラーの新装版『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』。その刊行を記念して、訳者の栗木さつき氏に話をうかがった。（構成／ダイヤモンド社三浦岳）

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集中が難しい時代

――本書では、いま多くの人が「集中できない」という問題に直面していると書かれています。これは子どもを見ていても顕著ですよね。うちの子は大学生ですが、家にいる間、ずっとスマホを見ています。

栗木さつき氏（以下、栗木）：ですよね。家族で食事をしていても、親の顔も見ないなんてことはザラですよね。受験生なんて勉強に集中したくてもSNSやLINEの通知が気を散らしてくるわけで、いまの子どもはかわいそうとすら思います。

――私自身は、スマホの設定の「スクリーンタイム」を使ってSNSの使用は一日15分以内に制限するようにしました。

栗木：それはいいですね。『一点集中術』にも書かれていますが、制限アプリを使うとか、電源を落としてほかの部屋に置くとか、物理的な対策をしないと難しいですよね。本書を訳してから、私自身、寝る前はスマホを隣の部屋に置いてくるようにしています。

――目覚ましはどうしているんですか。

栗木：この本に書いてあったようにアナログの目覚まし時計を使っています。

――私はまだスマホにアラームを設定して朝起きているんですよね。しかしスマホを身近に置きつづけることの弊害は、本書でも詳しく触れられていますね。

「アナログの目覚まし」を使う

――朝起きてすぐにスマホが手元にあると、アラームを止めた途端にSNSやメールを見てしまい、一日が「猛攻撃」で始まってしまうという感覚はよくわかります。朝イチのスマホは最悪の習慣だということですね。

栗木：起きた瞬間からスマホを見る習慣ができたら、ますますスマホ依存になりますよね。夜はスマホをだらだら見ながら寝落ちして、朝、スマホのアラームで起きてまた見てしまうという悪循環にはまってしまいます。ストレスのかかるメールなんて来ていたら起き抜けから重い気分になりますし。

　でも、アナログの目覚まし時計を使えば、そんな悪循環は断ち切れますよ。手元にスマホがないと、寝る前に本を読むことができます。読書しながらうとうととして睡眠に入るのは気持ちいいですよ。とくに難しい本なんて読んでいると一発で寝てしまうので、入眠儀式としても最高です。

（本記事は、デボラ・ザック著『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』の翻訳者インタビューです）

『一点集中術』とは？

　世界18言語で話題のベストセラー！

　このままでは、あなたの人生から無限に時間を奪い続けてしまうスマホ、ネット、SNS……。

　そんな「気が散るものだらけ」の世界で、本当に大切なことに集中できるシンプルなのに効果抜群の方法とは？

　ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の優れた研究からわかった、全人類必読の現代社会の処方箋。

本書の内容

日本のみなさまへ――新装版によせて
INTRODUCTION　一点集中の原則――たった1つの肝に銘じるべきルール

■Part 1：原則を固める
第1章　マルチタスクを封印する――「同時進行」の誘惑から逃れる
第2章　すべてを一気にシンプルにする――「一点集中術」とは何か？

■Part 2　行動を変える
第3章　脳の「集中力」を最大化する――脳がエネルギーをだせる環境をつくる
第4章　全行動を「1つずつ」にする――最大の成果をもたらす1日の行動法
第5章　5分で周囲の「信頼」をつかむ――「ノー」を言うことで人望を集める

■Part 3　定着させる
第6章　賢者の時間術「タイムシフト」――「最重要課題」を攻略する
第7章　継続する方法――24時間「いまここ」にいつづける
付録　シングルタスクのメリット、マルチタスクのデメリット