「お守りの水」で二日酔いが治る――そんな馬鹿げた話、と思うかもしれません。けれども、言葉の力が脳と行動に驚くほどの影響を与えることが、心理学的にも証明されています。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「言葉の力が脳に驚くほど影響を与え、行動や成果を変える」と語ります。
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言葉ひとつで脳が変わる
私がよく紹介する例に、ただの水を「二日酔いに効く湧き水だよ」と伝えると、本当に体調が軽くなるというものがあります。これは“プラシーボ効果”と呼ばれ、医学研究でも繰り返し確認されてきた現象です。
言葉が脳の期待を動かし、身体感覚や気分にまで影響を及ぼしてしまうのです。上司の声かけも、まさにこの仕組みと同じです。
期待は人を伸ばす
ご存じの方も多いと思いますが、教師が「この子は伸びる」と思って接すると、実際に学力が伸びる「ピグマリオン効果」があります。
ビジネスでも同じで、上司が前向きな期待を言葉にすると、部下の潜在能力が引き出されやすくなるのです。これは単なる気分ではなく、心理学的に証明された「自己成就予言」の一つです。
否定形は逆効果
一方で「遅れるな」「ミスするな」といった否定形の声かけは逆効果。人は「ピンクの象を想像しないで」と言われると、必ず象を思い浮かべてしまいまよね？
心理学では「思考抑制の逆説効果」と呼ばれ、禁止語がかえって意識を強めることがわかっています。ですから「ミスするな」ではなく「落ち着いてやれば必ずできる」と言葉を置き換えることが大切です。
前向きな感情が力を広げる
承認の言葉をかけるときは、できるだけ具体的に伝えましょう。「助かったよ」より「締切の前日に資料を出してくれたから安心できた」と言う。すると相手の脳は安心や達成感を覚え、次の挑戦に意欲的になります。
心理学では“拡張‐形成理論”と呼ばれ、ポジティブな感情が集中力や創造性を広げ、長期的にスキルや人間関係といった「資源」を築いていくことがわかっています。
朝1分の「浅かつ」で習慣化
私が主宰する無料オンライン朝活では、最初に1分瞑想で心を整え、その後「昨日のグッド」と「今日のチャレンジ」を一言でシェアし、最後に1分日記を書きます。
これを毎朝続けることで、自然と肯定的な言葉が習慣化し、期待と承認がチーム全体に伝染していきます。
心理学的にも、毎日の小さな「ポジティブ体験の積み重ね」が幸福感と生産性を大きく高めることが実証されています。
言葉は無料ですが、脳を動かす最強のマネジメントツールです。今日から「禁止語」をやめ、「望む行動を具体的に」「事実で承認」「可能性を示す」この3つを意識して声をかけてみてください。部下のやる気も、チームの成果も大きく変わっていきます。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
