【元グーグルだけど、質問ある？】ネット依存をやめられません。どうすればいいですか？

スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

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大して面白くないと思っていても、SNSを見てしまう

「SNS依存」「スマホ依存」「テレビっ子」という言葉を、誰しも一度は耳にしたことがあるのではないだろうか。

　最近では、テレビよりもスマホ依存の方が問題視される傾向にある。

　だが、私からしてみればどちらも同じことだ。

　大して面白くないと思っていても、テレビをつけっぱなしで過ごすことはできる。
　風邪を引いて寝込んでいる時でさえ、SNSのタイムラインは見れてしまう。

　問題なのは、そこまでハマっていなくても、もっと他にやるべきことがあると理解していても、テレビやスマホの誘惑に流されてしまうことだ。

　SNSを生み出してきた人たちは、この状況に何を思っているのだろうか。

人はSNSに一日8時間費やしている

　グーグル出身のジェイク・ナップとユーチューブ出身のジョン・ゼラツキーが、多忙な毎日を乗りこなすための戦略をまとめた『とっぱらう』には、こう書いてある。

スマホやラップトップ、テレビは、ゲームやSNS、動画、映像であふれている。何もかもが指先ひとつで操作でき、たまらなく魅力的で、依存性さえある。ためらいを起こさせるような面倒な手間はどこにもない。
フェイスブックを更新する、ユーチューブを視聴する、最新ニュースをチェックする、キャンディークラッシュをプレーする、ネットフリックスをイッキ見する――飢えた無限の泉のデフォルトは、多忙中毒のあとに残ったほんの少しの時間のかけらまで食い尽くす。
平均的な人はスマホを1日に4時間利用し、テレビ視聴にもう4時間を費やしていることを考えれば、注意散漫は文字どおりフルタイムの仕事だ。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　こちらと同じ人間だということは理解できた。

　彼らにだって、養うべき家族がいる。
　なんとかして人を依存させなければならないのだ。

　依存ビジネスに巻き込まれた私たちが「テレビをつい見すぎてしまう」という状況を脱却したいとき、どうすべきなのだろうか。

愛しているからこそ、手放してやる

　テレビ依存をとっぱらうために彼らが実践していたのは、「テレビを手放す」という戦術だ。

テレビを捨てる必要はないが、視聴時間をどうしても減らせない人は、1か月間テレビ断ちという極端な方法を試してもいい。
テレビのコンセントを引っこ抜き、クローゼットにしまうかどこかの倉庫に入れてしまうかして、テレビなしで暮らしてみるのだ。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　依存症に対抗するには、もう物理攻撃しか意味がないらしい。

1か月経ったら、テレビを見ない時間にできたことを全部思い返し、どれだけの時間をテレビに返してやりたいか考えよう。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　私の弟は、一時期お茶漬けにハマって、一日3食お茶漬けを食べていたことがある。

　どうにかしてやめさせたかったが、本人は好きで食べているので、全くやめようとしなかった。

　仕方ないと放置していたら、ある日お茶漬けを食べた後に鼻血が止まらなくなってしまい、彼はその日からお茶漬けを食べなくなった。

　そう、人間は半ば強制的な仕掛けがない限り、自分の習慣をやめることはできないのだ。