「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
Photo: Adobe Stock
雨の日に不快指数マックスになる日々
普段は家で仕事をしているフリーランスの私。
アポを入れた日に限って雨が降ってきた。
電車は遅延し、車内はぎゅうぎゅう詰め。
湿気でジメジメして、不快指数がマックスに達する。
スマホを見れば、遅延情報が次々と更新されている。
「今日、アポを入れなければよかった……」
そう思った瞬間、「それはワガママだ。仕事なんだから！」と自分を責める声が聞こえてくる。
いや待て、ここはポジティブに「それでも出かけている私、えらいよね！」と切り替えてみる。
困ったことに、どちらも心は軽くならず、不快感は消えない。
むしろ、感情に蓋をしようとすることで、余計に疲れていった。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
嫌な気持ちになってもいいと認めることなのだ。
――『STOP OVERTHINKING』（P.61）より
感情を否定する必要はないし、無理にポジティブに解釈し直す必要もない。
ただ「最悪だ。めちゃくちゃ不快だ。」と認めるだけでいい。
それだけで、心はスッと軽くなる。
本書が提示するストレスマネジメントの「4A」のうち、「受容（Accept）」とは、
変えられない現実を潔く受け入れ、できることに集中することだ。
この日、遅延はしていたが、幸いなことに電車は動いていて、先方と連絡もついた。
身動きが取れないという最悪の状況ではない。
後は、着いたときにベストを尽くせばいい。
そんなふうに客観的に考えてみると、不快感は残ったままだが、次の一歩が見えてくる。
「三流」「二流」と「一流」を分けるものとは？
嫌な気持ちを否定しても、無理にポジティブに切り替えようとしても、ストレスは減らない。むしろ、感情に蓋をしようとすることで、余計に疲弊する。
必要なのは、「嫌だと思っていい」と認め、変えられることに集中すること。
私もこれまで数々のプロフェッショナルの取材をしてきた。
その中で学んだことは、三流の人は感情を「否定」したり、二流の人は「無理に切り替え」たりする。
一方、一流の人は、自分の感情を「認めながら、今、変えられることに集中」する。
電車の遅延も雨も変えられない。
変えられるのは、自分の態度と次の一歩だけだ。
感情を認めることは、弱さではなく、ストレスを節約する一番の近道である。
次からは、かわいいレインブーツを買って雨の日でも気分をあげられるようにしよう。
雨そのものは受け入れるしかないが、少しでも楽しくする工夫はできる。
それだけで、同じ雨の日でも、景色が違って見えるはずだ。
本書によって揺れ動きやすい「気分への対処」がわかると、大きな財産になるだろう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
ご購入はこちらから！→［Amazon.co.jp ］［紀伊國屋書店BookWeb ］［楽天ブックス ］
