「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「ひとり反省会」と「自動反省モード」
友達と久しぶりに会って、話も盛り上がった。
でも、その夜に送ったLINEの返信がやけにそっけない。
「あれ？ もしかして私、余計なことを言った？」
「ちょっと上から目線の発言あったか？」
その瞬間から、頭の中でひとり反省会が始まる。
でも、本当のところはわからない。
相手は単に疲れていたのかもしれないし、ただ絵文字を打つ気分ではなかっただけかもしれない。なのに、「自分が悪い」と決めつけてしまう。
考えすぎは友達関係に限ったものではない。
仕事でも、恋愛でも、ちょっとした沈黙やミスをきっかけに、「自分が何かしたのかも」と自動的に反省モードに入ってしまう。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
問題を抱えていることで、自分を批判したり責めたりする必要はない。
――『STOP OVERTHINKING』（P.86）より
つまり、問題があること自体は悪くない。
大切なのは、その問題とどう向き合うかということ。
たとえば、仕事でミスをしたときはどうだろう。
本来、大事なのは同じミスを繰り返さない仕組みをつくること。
なのに「自分はダメだ」と責め続けると、エネルギーは自己否定に消え、肝心の再発防止策が見えなくなってしまう。
問題を解くつもりが、いつの間にか自分を裁く作業にすり替わっている。
これではいつまでたっても前に進めない。
「思考の無限ループ」から抜け出す
たった1つの方法
そんなとき、思考の無限ループから抜け出す鍵になるのが「外在化」だ。
「自分が悪い」ではなく、「今、思考が暴走しているな」と言い換えてみる。
たったこれだけで、問題は自分の外に置かれ、不思議なことに、頭の中に少しスペースができる。
つまり「性格の問題だ」と思っていたものが、「対処すべき対象」に変わるのだ。
そうやって問題の位置を変えるだけで、行動の自由度は大きく広がる。
そして選択肢があると気づいた瞬間、心が動ける余白が生まれるのだ。
考えすぎる自分を責める必要はない。
ただ、「あ、また来たな」と気づいて、距離を取ればいい。
私もこれまで数々のプロフェッショナルの取材をしてきた。
その中で学んだことは、仕事でミスをしたときや問題が起きたときの対処法について、三流の人はつい「自分を責め」てしまう。そして、二流の人は「問題を分析」してばかりで前に進めない。
一方、一流の人は、問題を「外在化」させるテクニックにより、「問題の位置を変え、心に余白をつくる」。
私も、次にLINEの返信がそっけなくても、「いま思考がループしているな」とつぶやくことにしよう。
ひとり反省会を早めに切り上げれば、少なくとも睡眠時間は確保できる。
そして翌朝には、昨夜の自分がやけに真剣に悩んでいたことが、案外どうでもよく思えてくるに違いない。ぜひ本書のノウハウを試してみてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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