「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「時間貧乏な人」の時間の使い方
昔の私は、頼まれたことを断れないタイプだった。
目の前の仕事を必死で終わらせると、次々と依頼が集中するようになった。
頼られているような気がして、最初は悪い気がしなかった。
でも、ある日ふと、「なんかおかしくない？」と思うようになった。
気づけば、自分のやりたいことに手をつける暇がない。
他人の仕事ばかりこなしている。
そう気づいてからは、余裕ができたらさっさと有休を取るようにした。
会社員時代に身につけた、この「キャパ以上に受けない姿勢」は、フリーランスになった今でも非常に役立っている。
だが、それができずに困っている人は多い。
「断ったら嫌な人だと思われるかも」と恐れ、頼まれごとをすべて引き受ける。
気づけば、一日中、他人のタスクに追われ、自分の時間はゼロになってしまう。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.109）より
つまり、「忙しい自分」に酔っているうちは、本質的なことに手をつけられない。
「いい人」でいることがアイデンティティになっていると、断ること＝関係を壊すこと、という誤解が生まれるのだ。
でも、本当に大切な関係は、相手の要望をすべて受け入れることでしか成り立たないものではない。
本書が教えてくれる貴重な教訓は、「制限」を設ける勇気だ。
「今週は対応できません」
「この部分は別の人にお願いできますか」
としっかり伝える。
たったそれだけでいい。
他人にとって「都合のいい人」でいることをやめた瞬間、時間の主導権は戻ってくる。
本当に「いい人」とは
限界を伝えられる人
「NO」は拒絶ではなく、誠実な制限である。
自分の限界を知って伝えることこそ、本当の信頼を守る行動だ。
すべての頼まれごとを引き受けていたら、たとえ、どれだけ仕事ができる人でも、中途半端になってしまう。
それより、できることとできないことをはっきりさせたほうが、相手にとっても誠実なのだ。
「いい人」の定義を上書きしよう。
他人の期待を全部受ける人ではなく、現実的に誠実な人こそが、本当の意味で「いい人」なのだ。
次に頼まれごとがきたら、一度立ち止まり、
「これを引き受けたら、自分の大切な時間は守れるか？」
と問うてみる。
その答えが「NO」なら、断ることにする。
それだけで、忙殺される毎日から抜け出せるようになっていく。
そんなシンプルだけどとても大切なことを本書は教えてくれるのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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