いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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脳を最も疲れさせる最悪の習慣
年末年始。
実家に帰省し、久しぶりに会う家族と食卓を囲みながら、ついスマホを手に取る。
「ちょっとLINE返すね」と言いながら、気づけばネット検索にInstagram…。
こたつに入りながら、指先は動き続け、気づけば30分。
読んだはずの記事も、見たはずの動画も、5分後には思い出せない。
体は実家にいながらも、意識ははるか彼方にいる。
せっかくの休みなのに、スマホ見ていただけで終わってしまった。
そんな年末年始を過ごす人は多いのではないだろうか。
実は、この「何も見ていないのに、ずっと見ている状態」こそが、脳を最も疲弊させる最悪の習慣なのだ。
世界的ベストセラーの教え
この年末も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
それは、「今ここ」だ。
だから、私たちは意識を「今ここ」に向けるべきなのだ。
――『STOP OVERTHINKING』（P.239）より
スマホを見ている時間、私たちは「今ここ」にいない。
情報を得ているようで、実は何も得ていない。
頭は常に「次の刺激」を探し続け、目の前の瞬間を素通りしている。
無限スクロールは脳を「報酬を探し続ける状態」にし、休息どころか疲労を蓄積させるという。
過去も未来も、実は今には存在しない。
私たちが本当に生きられるのは、今この瞬間だけ。
年末年始という特別な時間も、今の積み重ねでしかない。
その今の時間を、スマホを触っているうちに溶かしてしまったら、どれだけ長い休みも、あっという間に消えていく。
「三流」「二流」と「一流」は何が違う？
スマホをちょっと横に置いてみる。
ウソみたいな話だが、たったそれだけで景色が変わる。
デジタルデトックスは「スマホ禁止」ではなく、「スマホを見ない5分間」をつくることから始まる。
母親の話を聞く間だけ、スマホを裏返しにしておく。
初詣でおみくじを引く間、ポケットにしまう。
それだけで、その瞬間が特別な時間になる。
スマホは便利だが、それは「今この瞬間」の代わりにはなりえない。
画面の中にどれだけ情報があっても、目の前の時間に勝るものはない。
三流は「スマホを無限にスクロール」し、二流は「情報を追いかける」。
そして一流は、「今を味わう」のだ。
本当に必要なのは、意識を「今ここ」に戻す習慣だ。
本書を読んで気づいたのは、時間を味わう力こそが心を整えるということだ。
ほんの数分でも、「今ここ」を意識できれば、新しい一年の始まり方はきっと変わる。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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