いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「できなかったこと」ばかり
数えてしまう理由
「今年こそ、英語を頑張ろう」「素敵な国へ旅行へ行こう」と思っていたが、結局何もできなかった。
日々の忙しさに追われて、気持ちだけが置き去りになっていた。
SNSには「今年も充実した一年でした！」の投稿が並び、それを見ながら、自分だけが何も成し遂げていない気がしてくる。
年末の振り返りは、本来、穏やかに一年を締めくくる時間のはずだ。
けれど、多くの人は、気づけば自己反省会を開いている。
「できなかったこと」を数え、「来年こそは」と誓う。
そしてまた同じサイクルに戻る。
この憂鬱なループから抜け出せないのは、人が持つ思考のクセに原因がある。
人はネガティブな出来事を強く覚えてしまうものだ。
たとえば、365日のうちトラブルがあったのは10日だけでも、その10日のほうが鮮明に思い出される。
一方で「何も起きなかった355日」は、記憶に残らない。
私たちは、問題にならなかった日々を意識することなく通り過ぎているのだ。
年末の自己反省ループは、まさにこの欠乏思考の罠だ。
「足りない」と数えるたびに、心は少しずつ疲れていく。
世界的ベストセラーの教え
この年末も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
自分が様々な点でいかに恵まれているかを意識するだけで、時折困難に見舞われてもラクに受け止められるようになる。
――『STOP OVERTHINKING』（P.238）より
本書は、「持っていないものではなく、持っているものに意識を向ける」ことの大切さを教えてくれる。
「三流」「二流」と「一流」の違いとは？
年末の振り返りで大事なのは、「できなかったこと」を数えることではなく、「崩れずにいられたこと」を数えることだ。
365日のうち、大きな病気をしなかった。
仕事を続けられた。
大切な人と過ごす時間があった。
それらは、全部うまくいっていたことの一つである。
SNSに書ける成果がなくても、あなたの日々には問題にならなかった時間が確実に積み上げられている。
そう気づいたとき、「最悪な年だった」と思っていた一年が、振り返ってみれば「よく頑張った年」に変わる。
本書を読んで、そんな視点の切り替えができるようになった。
三流は「反省」し、二流は「来年こそと焦る」。
だが、一流は「今ある幸せを数える」。
来年の目標を立てる前に、まずは今年、「頑張ってきた自分」に小さく拍手を送ろう。
何も起きなかった日々に感謝しながら過ごす年末こそ、本当に穏やかな一年の締めくくりなのかもしれない。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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