いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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また自分を責めてしまうワケ
インドネシアに住んでいた頃の話。
モスクの見学を終えた後、タクシー乗り場を探していたが見つからない。
知らない人に声をかける勇気もない。
「インドネシア語が通じなかったら恥ずかしい」
「変な発音で笑われたらどうしよう」
頭の中で、自分を止める声が次々と浮かんでしまう。
そして気づけば、「なんで私はこんなに臆病なんだろう」と、また自分を責めていた。
立ち止まっている間に、日差しがどんどん強くなっていった。
このままでは倒れてしまいそうだったので、思い切って声をかけた。
「反対側だよ、遠いから連れてってあげる」と言って、なんとバイクで送ってくれたのだ。
そして「インドネシアは危ないから気をつけてね」と笑い、走り去っていった。
怖いと思っていたのは、目の前の人ではなく、自分の中の想像だった。
そして、その想像に怯える自分を「臆病だ」と責めていたのも、ほかならぬ自分自身だった。
世界的ベストセラーの教え
1月になっても日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.222）より
人は誰でも、心の中に「話しすぎる自分」を持っている。
本書では、これを「セルフトーク」と呼ぶ。
「失敗したらどうしよう」
「嫌われたら恥ずかしい」
そんな声は、悪意ではなく心配のカタチだ。
でも、その声ばかりを信じていると、本当はできることまで狭めてしまう。
自分を守るはずの声が、いつの間にか自分を縛る鎖になっている。
自分を責める声の奥にあるもの
私がインドネシアで感じた恐怖も、実際の危険ではなく、頭の中の声がつくり出した幻だった。
ネガティブな声を無理に消そうとしなくていい。
その声の裏にある「心配」に耳を傾けながら、もう一つの自分を励ます声を育てていけばいい。
最初は小さなつぶやきでも、何度か勇気を出して行動するうちに、その声は少しずつ確かなものになっていく。
そうやって、自分の中に「大丈夫」と言ってくれる味方を増やしていくのだ。
本書を読んで気づいたのは、自分を責める声の奥には、「自分を守りたい」という思いがあるということ。
その思いに気づけるだけで、自分への見方が少しやさしくなる。
それが、「また自分を責めてしまう人」が抜け出せない思考の罠を解く、ほんとうの意味での心の使い方なのかもしれない。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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