いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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正月なのに仕事モードが止まらない
テレビの正月特番を見ながらふと思う。
「あ、休み明けの会議資料、まだ途中だったな……」
その瞬間から、正月休みが終わる。
おせちを食べていても、初詣に行っても、頭の片隅にはずっと「仕事始め」がこびりついている。
「メールが溜まっているだろうな……」
「新年早々、ミスしたらどうしよう……」
そんな考えが、繰り返し浮かんでは消え、正月休みが「出勤前の待機時間」になってしまう。
これは、真面目な人ほど陥る考えすぎの罠だ。
そして、この「ずっと考え続けてしまう」状態こそ、不安を最大化させる最悪の習慣だ。
脳は休ませようとしても、頭のどこかでずっと「仕事のスイッチ」を入れたままになっている。
そして、まだ起きてもいない出来事を何度もシミュレーションをしてしまうのだ。
世界的ベストセラーの教え
この年始も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
1つ目は、心配を先のばしにすると、心配自体、したくなくなること。
2つ目は、制限時間を設けて心配事について考えても、結局その前後で不安レベルは変わらないこと。
――『STOP OVERTHINKING』（P.172）より
不安とは、「今すぐ考えなきゃ」と思うことで肥大化する。
だから、「あとで考える」と決めるだけで、思考は静かになる。
仕事始めが不安な人ほどやるべき習慣
やりかけのタスクは、完了するまで頭に残り続けるが、逆に「いつやるか」が決まっていることは、脳を安心させる。
この仕組みを心配にも応用すればよい。
1月5日の朝8時から30分、仕事のことを考える。
それまでは、一切考えない。
たったこれだけで、脳は「予定が入った」と認識し、心は驚くほど静かになる。
不安の多くは、「いつ考えていいかわからない」宙ぶらりんの状態がつくり出す。
そこで、考えるタイミングを予約しておくと、脳はようやく安心して休めるのだ。
心配は放置すると増殖するが、期限を決めれば静まっていく。
「心配の先のばし」の予約があるだけで、正月はようやく、正月として息を吹き返す。
本書を読んで、休むことは、何も考えないことではなく、考える順番を決めてあげることだと気づいた。
心配をゼロにするのではなく、うまく管理する。
そうすれば、ようやく本当の意味で休める自分に戻れる。
そして、穏やかな気持ちで、仕事始めを迎えられるはずだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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