いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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年が明けても、スイッチが入らない
年末年始で気持ちを切り替えて、年明けから本気出す。
そう思っていたのに、年が明けてもスイッチが入らない。
やる気がないわけじゃない。
ただ、最初の一歩がどうしても重いのだ。
「どうせ続かないかもしれない」
「完璧なやり方を見つけてからやろう」
そう考えているうちに、時間だけが過ぎていく。
気づけば一週間、何も変わっていない。
「このままでは」と焦る気持ちはあるのに、体が動かない。
その小さな停滞の積み重ねが、いつの間にか一年を形づくっていく。
人は「今日できること」を未来の自分に託して安心する。
明日の自分なら、きっとやる気に満ちているはずだと信じているのだ。
だが、その理想の自分は永遠に現れない。
そして、「今年こそは」という言葉だけが、毎年更新されていく。
世界的ベストセラーの教え
この年始も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
先のばしタイプに効果的なのは、仕事を小さなタスクに分割し、小さな節目を達成するごとに自分にごほうびを与えることだ。
――『STOP OVERTHINKING』（P.110）より
先のばしとは、怠けではなく「うまくやれない自分」を避けようとする心の防御だ。
失敗を回避しようとするあまり、行動そのものを先送りしてしまう。
そして、挑戦しないことで安心を得る代わりに、前にも進めなくなる。
「明日から本気出す」ループを抜け出すテク
では、どうすれば「明日から本気出す」のループを抜け出せるのか。
大切なのは、「やる気が出てから始める」のではなく、「始めることでやる気をつくる」こと。
考えすぎて立ち止まるほど、不安は強くなるからだ。
脳は、やろうと思いながら放置していると、ストレスホルモンを出して落ち着かなくなる。
だからこそ、明日やるではなく今日5分だけやる。
たとえば、ジョギングを始めたいなら、靴を履いて玄関を出る。
読書を再開したいなら、1ページだけ開く。
行動を細かく分けることで、不安が減り、やる気がついてくる。
考える時間を与えず、動作で脳を行動モードに切り替えればいいのだ。
本書を読んで気づいたのは、動くことに、完璧なタイミングはないということ。
「明日から本気出す」をやめるには、明日という幻想を疑ってみればいい。
明日からではなく、いまから動いてみる。
その小さな一歩が、思考の迷路から抜け出す唯一の方法なのかもしれない。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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