いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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なぜ、同じ失敗を繰り返してしまうのか？
週末の夜、つい飲みすぎてしまう。
「今週も頑張ったし、これくらいいいだろう」と思ってグラスを傾けるうちに、気づけば夜中の2時。
翌朝は体が重く、気分も沈む。
「せっかくの休みなのに」と思いながら、毎週同じことを繰り返してしまう。
似たような経験は、お酒だけに限らない。
SNSを見始めたら止まらなくなり、気づけば何時間も経っている。
ネットサーフィンでどうでもいい記事を読み漁り、「あと1話だけ」と動画を再生しては夜更かしをする。
翌朝になって「また時間を無駄にした」と後悔する。
そんな人も多いのではないだろうか。
「意志が弱いだけ」
「自分がだらしないから」
そう思って自分を責めても、状況は変わらない。
むしろ、自己嫌悪が募るだけで、また同じ行動に逃げ込んでしまう。
世界的ベストセラー『STOP OVERTHINKING』の教え
日本でも話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.196）より
「飲みすぎる＝意志が弱い」と思われがちだが、実際には、その行動の裏には思考のクセがある。
「飲まないと切り替えられない」
「休むためには何かを消費しなければ」
そう信じ込んでいるだけで、実際には他の方法でも十分リセットできるのだ。
これを本書では「認知の歪み」と呼ぶ。
本書で紹介されている「非機能的思考記録表」を使えば、自分がどんな場面で、どんな思考に陥りやすいかが見えてくる。
「この考え方って、今の自分にとって機能している？」
そう問うだけで、同じ行動でも感じ方が少し変わる。
「飲む」という行為そのものが悪いわけではない。
ただ、「飲まないと休めない」という前提が、自分を縛っているだけなのだ。
「三流」「二流」と「一流」は何が違う？
疲れたとき、三流は「流され」、二流は「耐える」。
だが、一流は「休む＝だらける」ではなく、「休む＝整える」に切り替える。
夜更かしをやめようと意識するより、翌朝に行きたい場所を決めておく。
飲みすぎを我慢するより、別のリセット方法を見つける。
つまり、行動を抑えるのではなく、仕組みを組み替えているのだ。
本書を読んで気づいたのは、意志よりも「思考の前提」を変えるほうが、人はずっとラクに変われるということ。
休日のだらけグセも、怠けではなく思考のクセから生まれている。
自分を責めず、仕組みを変えていくことこそ、休日ダメ人間を卒業するための、静かな思考法だ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
