話題の書籍『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は言います。
「人は歳を重ねても、自分の心と体を整える“朝の1分”があれば、人生の最後まで“自立して生きる力”を保てる」と。
実際、著者が主宰する無料の「1分朝活」にも、70代で現役経営者として活躍されている方がいます。『介護されない未来を自分の手でつくる』の著者、上野理恵子さんです。彼女は福岡県久留米市で20年以上にわたり、特別養護老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅など、13の事業所を運営されています。実践者としての知見と、何よりその若々しさが説得力に満ちています。
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「長い息」が「長生き」をつくる
上野さんが教えてくれた“介護されない生き方”の第一歩は、腹式呼吸です。
とくに「長く吐く」ことが重要で、息を整えることはそのまま「生を整える」ことにつながります。2つ目は瞑想。心を静かに観察する習慣は、ストレスを減らし、脳の老化を防ぎます。3つ目はストレッチ。ヨガなど軽い運動を取り入れて、血流をよくし、体の可動域を保つこと。
「朝日」「和食」「感謝」が老化を遠ざける
4つ目は朝日を浴びること。できれば東に向かい、太陽に「今日も生かされていること」への感謝を伝える。これが体内時計を整え、幸福ホルモン・セロトニンの分泌を促します。 5つ目は和食中心の食生活。いただきます、ごちそうさまを丁寧に唱え、時には誰かと一緒に食卓を囲む。孤食を減らし、人と笑い合うだけでも脳は活性化します。
「ない」より「ある」に目を向ける
高齢期に多くの人が抱えるのは「健康」と「お金」への不安です。上野さんは言います。 「どんな状況でも、工夫することが大切。ないことを嘆くより、あることに感謝を向けましょう」と。久留米の施設では、国民年金6万円だけで暮らす方も多いそうです。それでも日本には、1～3割の自己負担で介護を受けられる介護保険制度があります。世界的にも稀な“全員参加型の安心システム”です。
朝1分の習慣が、未来を変える
こうした話を聞くと、「介護されない未来」とは、特別な健康法でも高価なサプリでもなく、日々の小さな習慣の積み重ねなのだと気づかされます。上野理恵子さんのように、70代でも現役で生き生きと働く経営者は、毎朝を丁寧に始めています。呼吸を整え、体をゆるめ、朝日に感謝する。そのわずかな時間が、心と体を支える大きな土台になっているのだと思います。
年齢を重ねても、自分の力で立ち、笑顔で人と関われる。そんな未来は、誰にでもつくれる。その始まりは、ほんの“朝1分”の心がけから始まります。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
