「最近いいことがないな……」「何やっても楽しくないし」。毎日Todoをこなしているだけで、あっというまに時間が過ぎていく――「私の人生、このままでいいのか？」。そんなふうに、立ち止まりたくなった人におすすめの本があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、本来自分の持っている集中力、気力を取り戻し、停滞感を打破してくれる1冊です。本書の発売を記念して、「落ち込みやすい人が変えるべきこと」について書かれた一節を、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。
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単に5分間歩き回ればいい
感情は池の水面みたいなもの。
本来は、一度波立っても、時間が経てば戻ります。
世界的な神経科学者ジョセフ・ルドゥーの研究によると、感情に、すごく大きな影響を与えるのが「フィジカル（身体の状態）」です。
多くの人が不快な感情になったとき、思考でコントロールしようとします。
でも、脳の部位としては「感情から思考に影響を与える回路のほうが太い」のです。
つまり、思考から感情に影響を与える回路のほうが細いということ。
だから、考え方を変えることによって、感情をコントロールしようとしても失敗する確率が高いのです。
では、どうすればいいか？
むしろ、単に歩き回るだけでいいのです。
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歩くことで感情が超簡単にリセットできる
リモートワークなら、打ち合わせが終わったら5分歩く。
会社の中にいるなら、ゴミを捨てたり、お手洗いまで歩いたり。
それだけでも、気分が落ち着くものです。
「疲れた」という状態も、多くの場合は「疲労感」という感情なんです。
歩くことでその感情がリセットできます。
・家からカフェへ移動する。
・カフェから公園に移動する。
・仕事の合間に買い出しにいく。
嫌な気分になったら歩く、疲れたら歩くという習慣を身につけると、停滞感は大きく減っていきます。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
めちゃくちゃ売れてます！
発売6日で12000部の大重版！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
