やらなくてはいけないことがたくさん。でも、忙しすぎたりやる気が起きなかったりして先延ばししてしまう。Todoに追われていたり、いつもダラダラしている自分のことが嫌になったり……「私の人生、このままでいいのか？」――そんなふうにふと、人生を立ち止まりたくなった人におすすめの1冊があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、「世間から見た成功」ではなく「自分にとっての成功」を軸に、1度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊です。本書の発売を記念して、「先延ばしグセをなくす方法」について書かれた一節を、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。
Photo: Adobe Stock
「やるべきことを完了させる」といい気分になる
やらなければいけないことがあっても、つい先延ばししてしまいませんか？
現実逃避するために、スマホを見続けたり、ついお菓子を食べすぎたり……。
そんな回避行動よりもはるかに満足感をもたらすのは、実は「やるべきことを完了させる」行動なんです。
「進捗の法則」というハーバード・ビジネス・スクールの研究があります。
膨大な日誌を分析した結果、人が一番充実感を感じるのは、報酬や大きな達成ではなく、「少しでも前に進んでいる」という感覚だったのです。
しかも、この研究で明らかになったのは、「本人がさほど重要ではないと思っていることでも、少しでも進めば大きな充実感につながる」ということでした。
「ゴールに向けてちょっと前に進んでいるだけ」でもいい気分になる
ゴミ出しすると、いい気分になる。
資料を整理すると、いい気分になる。
仕事が1つ完了すると、いい気分になる。
本当に日々のちょっとしたことを完了させるだけで、気分が一気に上がります。
ここでのポイントは、「完了」だけではなく、「進んでいること」でもいいということ。
ちょっとだけ掃除機をかけて、家がきれいになる。
仕事の資料を完成させるために、1ページだけ作成する。
ゴールに向けて少しでも前に進んでいる感覚が、気分を上げてくれます。
イヤイヤやるのではなく、ぜひ「このことが終わったらどんな素敵な未来が待っているだろうか」という気持ちで取り組んでみてください。
やらなくてはいけないと思っても先延ばししていることがあれば、ぜひちょっとだけ手をつけてみてください。少しだけでも進むと必ず気分が上がりますよ。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
めちゃくちゃ売れてます！
発売6日で12000部の大重版！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
