努力しているのにうまくいかない。自分以外の人だけうまくいっているように感じる。生きていると「自分はなんて不運なんだ！」「世の中、理不尽すぎる！」と思ってしまう時期もあります。「私の人生、このままでいいのか？」――そんなふうにふと、人生を立ち止まりたくなった人におすすめの1冊があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、「世間から見た成功」ではなく「自分にとっての成功」を軸に、1度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊です。本書の発売を記念して、「何をやってもうまくいかないとき、どうすればいいか？」について書かれた一節を、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。
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「何もかもうまくいかない」と思ってしまう理由
人はネガティブなことを見つけると、とくにそれを反芻する傾向があります。
これを「反芻（はんすう）思考」と言います。
1日中ずっとうまくいかなかったことを頭の中で反芻し続けるので、「ずっとうまくいかない」という気分になります。
人生がうまくいっていても、頭の中ではうまくいかなかったことが再演中なので、ずっと嫌な気分になってしまうのです。
ずっと反芻していると、脳内の「デフォルト・モード・ネットワーク」という「自分の物語」をつくる部分を使うため、「私の人生はずっとうまくいっていないんだ」という物語が流れ始めます。
そしてその物語を生き始めてしまいます。
人生を「うまくいっているストーリー」に書き換えよう
暗い気分になったり、不安な気分になったりしたら、「心の中で思っていること」を即座に紙の上に書き出していきましょう。すべては「頭の中から出すこと」から始まります。
そして「うまくいっていること」を数えましょう。すると気分が上がってきます。
「これからどうなりたいか」「これからやりたいこと」を考えてみましょう。
そして「理想の状態になっている自分」を想像し、いい気分を味わってみましょう。
そうすると、脳が「私の人生はうまくいっている流れにある」という、自分に力を与える物語をつくり始めるのです。
「私はもうダメ」な状態からは簡単に抜け出せる！
うまくいっていないことを数えすぎない。
うまくいっていることをもっと数える。
たとえば、SNSのフォロワーがなかなか増えずに悩んでいる人は、「毎日こんなに投稿しているのに、なんで増えないんだろう……」と、考え込んでしまうことがあります。
でも友人とはうまくいっているし、自分の発信を待ってくれている人もいるし、お気に入りのカップでコーヒーを飲めるし、ランチはおいしいし、帰りの電車はラッキーにも座れたし、帰り道に好きな本も読めるし、お風呂にはお気に入りの入浴剤を入れられるし、寝るときは好きなアロマをたいて、音楽をかけて眠れる。
うまくいっていることを数えれば、「多くのことがうまくいっている」と気づけるのです。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
めちゃくちゃ売れてます！
発売6日で12000部の大重版！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
