「最近、スマホを見る時間が増えて、目がかすむ」
「老眼鏡が手放せなくなってきた」
そんな変化を感じながらも、「年齢だから仕方ない」とあきらめていないでしょうか。
実は老眼は“避けられない老化現象”というよりも、“日々の使い方の積み重ね”によって進み方が大きく変わります。放っておけば進む。しかし、正しくケアすれば遅らせることができる。『100歳アイ』（ダイヤモンド社）の著者として知られる眼科医・伊勢屋貴史さんが語ったのは、「老眼は止められないが、守ることはできる」という現実的な希望でした。毎朝5時55分から行われている「1分朝活」で明かされたその話は、100歳まで“見える目”を持ち続けるための、具体的でシンプルな習慣を教えてくれるものでした。
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なぜ老眼は「年齢のせい」だけではないのか
老眼は40代以降、多くの人が自覚します。近くの文字がぼやける。スマホを少し離さないと読めない。夕方になるとピントが合いづらい。しかし伊勢屋さんはこう指摘します。
「老眼は確かに加齢によって起きます。ただし、その進み方は生活習慣で大きく変わります」
私は『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者として、毎朝5時55分から「1分朝活」を無料で開催しています。
心と行動を整えるための短い習慣ですが、毎週月曜日はゲスト講師をお迎えしています。
今回のゲストが、老眼専門の眼科医として活動され、『100歳アイ』の著者でもある伊勢屋貴史さんでした。
先生が強調されたのは、「老眼は止められないが、悪化は防げる」ということでした。
老眼を加速させる最大の原因は“近くを見続けること”
現代人の目は、かつてないほど酷使されています。スマートフォン、パソコン、タブレット。仕事でもプライベートでも、近くを見る時間が圧倒的に増えました。
目の中にはピントを合わせるための筋肉があります。近くを見続けると、その筋肉は緊張しっぱなしになります。その状態が長時間続けば、当然、回復力は落ちていきます。「老眼の進行を早める最大の要因は、“近くを見続けること”です」。年齢だけの問題ではないのです。
100歳まで見える目を守る「20秒の習慣」
そこで伊勢屋さんが紹介してくれたのが、「EyeLove推しトレ」という習慣でした。
やり方はとてもシンプルです。20分近くを見たら、20秒、2メートル以上先を見る。たったそれだけです。
外の景色を見るのが理想ですが、オフィスでも自宅でも構いません。2メートル以上離れた場所に、写真や観葉植物、推し活グッズなどを置いておく。それを20秒、意識して見る。これだけで、近くを見るために緊張していた目の筋肉がゆるみます。いわば「目のリセット」です。
参加者からは「20秒遠くを見るだけで、目の奥が軽くなりました」「老眼鏡に頼る前にやるべきことがあると知りました」という声が寄せられました。老眼鏡は悪いものではありません。しかし、“使う前にできること”があるのです。
睡眠中に目を本気で休ませているか
さらに伊勢屋さんが強調したのが「睡眠環境」です。
目を守るための“スーパーアイテム”として挙げられたのが、アイマスクでした。真っ暗な状態で眠ることは、目の回復にとても重要です。特に温めるタイプのアイマスクは血流を促し、目の周囲の緊張をほぐします。
「目を閉じている＝休んでいる」と思いがちですが、光が入っていると完全には休まっていません。夜の質が、昼の見え方を決めているのです。
食事とレンズ選びも“守る”という発想で
伊勢屋さんは、青魚に多く含まれるDHAにも触れました。目の健康を意識するなら、まずは日々の食生活から整えること。また、老眼が進んできたら無理をしないことも大切だといいます。
メガネもコンタクトも、遠近両用や累進レンズを活用することで、生活の質が上がる人は多いそうです。「見えにくさを我慢する」のではなく、「守るために賢く選ぶ」。この姿勢が、100歳まで見える目につながるのです。
目は、一生使う資産です。20分に一度、20秒遠くを見る。暗闇で眠る。DHAを意識する。自分に合ったレンズを選ぶ。どれも難しいことではありません。老眼は“終わり”ではありません。守る習慣を持つ人だけが、100歳まで見える目を手に入れるのです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
