首こりや肩こり、慢性的な不調に悩みながら、「年齢のせい」「運動不足だから仕方ない」と諦めている人は少なくありません。しかし、その不調の原因は、努力不足ではなく“体の位置のズレ”にあるとしたらどうでしょうか。累計125万部『ゼロトレ』シリーズの著者石村友見さんが、毎朝5時55分から行っている「1分朝活」で語ったお話の中で印象的だったのは、「歪んだまま鍛えても、体は良くならない」という言葉でした。
Photo: Adobe Stock
私は『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者として、毎朝5時55分から無料の「1分朝活」を開催しています。心と行動を整えるための短い習慣ですが、毎週月曜日は各分野の第一線で活躍されている方をゲストにお迎えしています。
先日の朝活にお招きしたのが、累計125万部『ゼロトレ』（サンマーク出版）シリーズの著者である石村友見さんです。
石村さんは、劇団四季で『ライオンキング』の女王サラビ役を務めた後、単身ニューヨークへ渡り、35歳でブロードウェイミュージカル『ミス・サイゴン』出演。その後、ヨガスタジオを立ち上げ、体を本来の位置に戻す「ゼロトレーニング」を考案してきました。
首が回らない人に、首を触らせなかった理由
今回の朝活で300人の参加者に対して首の歪みを取るために石村さんが行ったのは、いわゆる「首の体操」ではありませんでした。行ったのは、腕の筋膜リリース。首には、ほとんど触れなかったのです。
すると、それまで動かなかった首が、右にも左にも自然に回り始めました。
参加者からは「びっくりするくらい首が回った」「首の痛みが消えた」「視界が一気に開けた」といった声が続出しました。
石村さんは、「体は部分ではなく、すべてがつながっている」と説明します。首の不調は、首そのものではなく、腕や肩、背中のズレが原因になっていることが多い。ズレたポジションを“ゼロ”に戻すことで、体は無理なく本来の動きを取り戻していくのです。
「鍛える前に戻す」という発想
私自身、これまで多くの人の習慣づくりを見てきましたが、「もっと頑張る」「もっと鍛える」という方向に行きすぎて、不調を悪化させてしまう人を何人も見てきました。
石村さんの話で特に印象に残ったのは、「歪んだまま鍛えても、体は良くならない」という言葉です。まずやるべきなのは、正しい位置に戻すこと。ゼロトレは、筋力や根性に頼らず、体の構造に従って“本来の状態”に戻していく方法なのだと感じました。
睡眠が崩れると、体も心もズレていく
朝活では、石村さんご自身の生活習慣についても話していただきました。
石村さんは、夜9時から朝6～7時まで、約9時間の睡眠を基本にしているそうです。夜中に目が覚めたときは、ベッドの中で「4秒吸って、6秒吐く」呼吸を続ける。吐く息を長くすることで、副交感神経が優位になり、心身が自然と休まるといいます。
睡眠不足になると、食欲を高めるホルモン「グレリン」が分泌されやすくなり、太りやすくなることも知られています。体を整えたい人ほど、運動より先に睡眠を見直す必要がある。この点は、多くの参加者が強く納得していました。
「ゼロに戻る」ことが、人生を立て直す力になる
石村さんは、ニューヨーク時代に強いストレスで心身が崩れ、約6年間ほとんどベッドから起き上がれなかった経験があります。その中でヨガと出会い、「足す」のではなく「戻す」ことの大切さを学んだといいます。
ゼロトレは、単なるエクササイズではありません。体をゼロに戻すことで、心もゼロに戻っていく。朝活に参加した方々からは「体が軽くなっただけで気持ちまで前向きになった」「体が整うと自信が戻る」という声が数多く寄せられました。
不調を感じたとき、何かを足す前に、まずゼロに戻してみる。その1分が、体と心、そして人生の流れを変えるきっかけになるのかもしれません。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
