「痩せたのに、なぜかスタイルがよく見えない」「腹筋を頑張っているのに、くびれができない」――そんな悩みを抱えている人は少なくありません。実はその原因は、努力不足ではなく“姿勢と呼吸”にあるかもしれません。インスタグラム22万人超のフォロワーを持つヨガライフスタイリスト・tsukiさんが、毎朝5時55分から行われている「1分朝活」で語ったのは、「くびれは筋トレではなく、骨格と呼吸からつくる」という意外な事実でした。
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なぜ腹筋しても、くびれないのか
くびれができにくい人には、いくつかの共通点があります。猫背、反り腰、下腹が出る姿勢。お腹の表面ばかり鍛え、インナーマッスルが働いていない状態。そして何より、呼吸が浅いことです。
私は『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者として、毎朝5時55分から「1分朝活」を無料で開催しています。心と行動を整えるための短い習慣ですが、毎週月曜日はゲスト講師をお迎えしています。今回のゲストは『くびれヨガ』（ダイヤモンド社）著者のtsukiさんでした。
朝活では、わずか3分間で“くびれをつくる呼吸”を体験しました。参加者からは「朝から体がすっきりした」「呼吸を見つめる時間が心地よい」「椅子に座ったままでも体幹が目覚めた」といった声が続々と届きました。
美しいくびれをつくる「吐き切る呼吸」
tsukiさんのメソッドは、3ステップです。①姿勢を整える、②呼吸で肋骨を閉じる、③筋肉で姿勢をキープする。特に鍵となるのが「吐き切る呼吸」です。
両手を肋骨の横に添え、鼻から息を吸って胸とお腹をふくらませる。次に口から細く長く息を吐き切り、肋骨を内側にぎゅっと閉じる。
これを1分繰り返すだけ。
すると腹横筋や内腹斜筋、背中やお尻まで連動し、体の中心に“天然のコルセット”が生まれます。
この呼吸によってインナーマッスルが働き、骨盤と背骨が安定する。結果として姿勢が整い、ヒップまで引き上がり、ウエストとヒップの差が生まれる。美しいくびれは、表面の筋肉ではなく、骨格と呼吸の連動から生まれるのです。
体を整えると、心も整う
tsukiさん自身も、かつては不眠や姿勢の乱れ、メンタル不調を抱えていたといいます。ヨガと呼吸に出会い、少しずつ体が整い、心も安定していった。その経験から、ヨガトレーナーとパーソナルトレーナーを融合させた「くびれヨガ」を確立しました。
朝は太陽の光を浴びて伸びをする。腸内環境を整えるために納豆やヨーグルトを取り入れ、タンパク質をしっかり摂る。和食中心の朝食を丁寧に食べる。特別なことではありませんが、こうした小さな習慣が姿勢と呼吸を支えます。
くびれは、才能でも年齢でもありません。
まずは1分間、息を吐き切ること。姿勢が整えば、見た目だけでなく、気持ちまで引き締まります。美しいくびれを持つ人がやっている“たった1つの習慣”は、実はとてもシンプルなのです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
