このように、デジタル機器を操作しにくい環境に“強制的に”身をおくのも、デジデト習慣を身につける小さな一歩かもしれません。

　私はふだん、クルマでの移動がほとんどです。

　運転の大変さを感じつつも、いいデジデトの機会になっているメリットを感じています。

休むタイミングを条件づけしてみよう

　私たちはなにかと気になってスマホやパソコンの画面を見続け、メールの返信などの仕事に没頭しがちです。

　そうならないために、ぼーっとする時間を「発動」するための「When 条件」「If 条件」を設けてはいかがでしょうか。

「○○したら、5分間ぼーっとする」などの発動条件を決めておくのです。

　たとえば、次のとおり。

●午前10時と午後3時に、10分間のコーヒータイムを設けてぼーっとする
●正午と午後5時のチャイム（「夕焼け小焼け」などを流す自治体は多いですね）が聞こえたら、5分間ぼーっとする
●日次報告書の作成が終わったら、ひと休みする

　毎日のルーチン作業と組みあわせると、「毎日必ずやる」リズムを刻みやすくなります。

　ちなみに私は「行き詰まったらぼーっとする」を、脳を休める発動条件にしています。

「メールにどう回答しよう」
「いい案が浮かばない」

　こうして行き詰まったら、考えるのをいったんやめて遠くを見てぼーっとする。

　散歩に出かける。

　それだけでもいったん脳が休まり、その後考えが研ぎ澄まされて、深く考えることができ、いい回答案やアイデアが浮かぶことがよくあります。

　意思決定の質も高まります。

　このとき、「やばい、行き詰まった」などとつぶやいてみるのもおすすめです。

　行き詰まった状態を言葉にすると、自分自身に「いまが、ぼーっとする時間を発動するタイミングだ」とリマインドする効果があります。

　周りの人が「ひと休みしたらどうですか？」「コーヒーでも飲みましょうか？」など休憩をうながしてくれることもあります。