「家にいるのに疲れが取れない」「なぜか集中できない」。そんな状態が続いている人は少なくありません。しかし、その原因は性格や気合い不足ではなく、“部屋の使い方”にあるかもしれません。30年以上にわたり家づくりに携わってきた建築家・八納啓創さんが語ったのは、「環境を整えると、心はあとから整ってくる」というシンプルな真実でした。毎朝5時55分から開催している「1分朝活」で語られたその話は、「人生を変えたければ、まず部屋を変える」ということを改めて教えてくれるものでした。
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なぜ「部屋」で人生のパフォーマンスが変わるのか
「なんとなく家に帰ると疲れる」「集中力が続かない」。そんな感覚を持っている人は多いでしょう。しかし八納さんによると、人は自分が思っている以上に“空間”の影響を受けています。
私は『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者として、毎朝5時55分から「1分朝活」を無料で開催しています。心と行動を整えるための短い習慣ですが、毎週月曜日はゲスト講師をお迎えしています。
今回のゲストは、『運がよくなる！部屋のつかい方、整え方』の著者、八納啓創さん。30年以上にわたり住宅設計や空間づくりに関わってきた専門家です。
朝、カーテンを開けるだけで「脳」が変わる
八納さんが最初に教えてくれたのは、「朝の光」の重要性でした。
朝起きたら、まずカーテンを“パン”と開ける。そして30秒から1分でもいいので、朝日を浴びる。たったそれだけで、呼吸が深くなり、気持ちが軽くなる。
実際、脳科学でも朝日を浴びることでセロトニンの分泌が促され、気分や集中力に影響することが知られています。曇りの日でも、首筋に温かいシャワーを当てるだけで感覚が変わる、と八納さんは言います。
人間は「気分がよくなったから行動する」のではありません。先に体や環境を変えることで、感情が変わるのです。
「鏡磨き」をすると自己肯定感が上がる理由
特に印象的だったのは、「朝の鏡磨き」の習慣です。洗面所に行ったら、「ひかりもの」である、鏡と蛇口を30秒磨く。そして、鏡に映る自分に笑顔で「おはよう」と言う。すると、自分が普段どれくらい笑顔でいるのかがわかる。
これは心理学的にも非常に理にかなっています。人間は表情筋を動かすことで感情状態も変わります。笑顔を作ると脳の血流が増え、前向きな感情が生まれやすくなるのです。
しかも、「鏡を磨く」という行為そのものが、自分自身を大切に扱う感覚につながる。部屋が乱れていると、脳は無意識にストレスを感じ続けます。逆に、空間を丁寧に扱う人は、自分自身も丁寧に扱えるようになるのです。
観葉植物に話しかける人が穏やかなワケ
八納さんは、「ぜひ観葉植物を置いてほしい」とも話していました。大きな植物でなくてもいい。100円ショップの小さな植物で十分。毎日水をあげながら話しかけるだけでも、心が穏やかになる。
人は、自分以外の何かを大切にしているとき、愛情や安心感に関わる感覚が自然に育っていきます。忙しい人ほど、家を「寝るだけの場所」にしがちです。しかし本来、家はエネルギーを回復させる場所です。空間に少し愛情を注ぐだけで、感情の質まで変わっていくのです。
「環境」を変えると、人生の挑戦力まで変わる
八納さんが最後に強調していたのは、「場所を整えると、心はあとから整ってくる」という言葉でした。やる気が出ない。集中できない。ネガティブになる。そんなとき、多くの人は「自分の根性が足りない」と考えます。でも実際は、環境のノイズに脳が疲弊しているケースが少なくありません。
私たちの脳は、視覚情報や空間情報から常に影響を受けています。だから部屋を整えることは、単なる掃除ではなく、“脳のメンテナンス”でもあるのです。まずは30秒でいい。朝、カーテンを開ける。鏡を磨く。光を浴びる。そんな小さな習慣が、人生全体の空気を変え始めるのかもしれません。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
