【くびれのプロが伝授】くびれがない人の共通点。朝1分の習慣で体は変わる

SNS総再生1億回超。ヨガライフスタイリスト・tsuki（ツキ）さんは、かつて“くびれゼロ体型”に悩んでいた一人です。そこから、ウエストとヒップの差30cmというメリハリボディを実現。ヨガ×呼吸法×筋トレを組み合わせた独自メソッドで、「ムリなく自然に引き締まる体」へと変わったといいます。
今回は、新刊『くびれヨガ』から、くびれができない“根本原因”と、毎朝1分で変化を感じやすい“くびれワーク”をご紹介。
※本稿は新刊『くびれヨガ』より一部抜粋・編集しています。
構成：依田則子　写真：榊智朗

くびれがない人の4つの共通点

　くびれができない原因は、意外にもシンプル。
　とくに多いのが、次の4つ。

　① 姿勢がくずれている
　猫背・巻き肩・骨盤の傾きがあると、肋骨と骨盤の距離が縮まり、ウエストに“くびれる余白”がなくなります。

　② 表面の筋肉ばかり鍛えている
　いわゆる腹筋運動だけを続けると、外側の筋肉（アウター）が硬くなり、結果的に“のっぺり四角いお腹”に。

　③ お腹の奥（インナーマッスル）の筋肉が弱い
　ここが抜けると内臓が下がり、ぽっこり下腹に。じつは「引き締める力」は、外側ではなく内側が担っています。

　④ 呼吸が浅い
　浅い呼吸は、肋骨を広げっぱなしにし、お腹まわりをゆるませます。逆に、呼吸が深い人ほど自然にお腹が締まるのはこのためです。

　この4つが重なると、どれだけ運動しても“くびれない体”のまま。
　中でも多いのが、③の「お腹の奥の筋肉が弱い」です。

あなたは大丈夫？ 腹筋チェック

　まずは今のインナーマッスルの状態をチェックしてみましょう。

【腹筋チェック】
　三角座りになり、ひざを抱えてコロンと後ろへ。
　そこから反動を使わず、お腹の力だけで起き上がれるか？

　⊡ スッと起き上がれる → インナーが使えている
　⊡ 起き上がれない → お腹の奥がサボりがち

　起き上がれなかった人は、筋力がないというより「使えていない」状態。
　ここを目覚めさせるだけで、お腹は変わり始めます。

毎朝1分で変わる「うつぶせへそあげ呼吸」

　腹筋が弱い人は、まずは毎日継続できるワークがおすすめ。
　そこでおすすめは、「うつぶせへそあげ呼吸」です。

　朝、目覚めたら、うつぶせで2セットおこなうだけ。
　呼吸でインナーマッスルが目覚めます。

　やり方は、画像を参考にぜひ試してみてください
（※画像は書籍『くびれヨガ』より）。

　◎うつぶせへそあげ呼吸

【手順1】セットポジション
　◆うつぶせになり、手の甲におでこを乗せる

【手順2】呼吸スタート
　◆軽くお腹を持ち上げたまま、鼻から吸って→口から「フッ、フッ、フッ」と10回連続で吐く（2セット）

　▼ポイント
　・吐くたびに、おへそを内側に引き上げる
　・肩・腰に力を入れず、お腹だけ使う
　・最後はしっかり吐ききる

　▼NG
　・腰が浮く
　・体全体で動いてしまう

　この動きで刺激されるのが、コルセットのようにお腹を支えるインナーマッスル。
　ここが働き始めると、

　・姿勢が整う
　・下腹が引き上がる
　・呼吸が深くなる

　と、連鎖的にくびれやすい体へ変わっていきます。

　今回ご紹介したのはほんの一部。
　新刊『くびれヨガ』では、くびれを育てる呼吸法や全身を整えるワークを、動画付きでわかりやすく解説しています。
　“体型が変わってきたかも…”と感じた今こそ、シンプルな習慣で、理想のシルエットを目指してみませんか？

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【本書のご紹介】

■たった1分の呼吸法で、理想の3Dボディを叶える！

「くびれヨガ」は、ヨガライフスタイリストのtsuki氏が、自身の体型コンプレックスや心身の不調と向き合いながら、骨格・姿勢・呼吸を徹底的に研究し、試行錯誤の末にたどり着いた、“くびれづくり専用メソッド”です。

　ぽっこりお腹や便秘、疲れやすさなど、多くの不調の原因のひとつが「肋骨の広がり」です。本書では、「ほぐす・整える」「呼吸で肋骨を閉じる」「筋肉でクセづける」という3ステップで、骨格と呼吸を根本から整え、ただ細いだけではない、どこから見ても美しい3Dボディへと導きます。

　メソッドはとてもシンプル。難しいポーズや激しい運動は一切なく、1日たった1分の呼吸から始められます。呼吸そのものが“天然のコルセット”となり、ウエストラインのくびれをつくりながら、猫背や反り腰、たれ尻、代謝の低下といった悩みにもアプローチしていきます。

　続けるほどに、姿勢が整い、体のラインが変わり、「今日の私、いい感じ！」な日々が増える、心と体を同時に整えるエクササイズ本です。

目次より抜粋

Lesson1　なぜ呼吸だけでくびれるの？

Lesson2　【基本編】魔法の1分！ “くびれる呼吸法”

Lesson3　【ボディメイク編】くびれ＆美姿勢をつくる20分ショートレッスン

Lesson4　【悩み解消編】お腹やせ最短ルート！ 6つの“神プランク”

Lesson5　【ながら編】朝から夜のくびれ習慣

Lesson6　【腸活編】もっとお腹やせ！ 腸活ルーティン

Lesson7　まだまだ知りたい！ くびれ＆美姿勢についてのQ＆A